健康管理张老师|如何预防产后抑郁，牢记“三勤，二忌”！，生活中
【三勤】
1、勤补充营养物质
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【健康管理张老师|如何预防产后抑郁，牢记“三勤，二忌”！，生活中】α-亚麻酸建议在怀孕期间就可以进行补充 ， 因为胎儿在大脑发育期间就会拼命地吸收母体中的α-亚麻酸 。
如果此时孕妇不注意补充 ， 胎儿无法从母体摄入的营养中获取足够的亚麻酸 ， 那么就只能抢夺母体储存在大脑和体内组织中的亚麻酸 。
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美国一项研究表明 ， 患者在加服α-亚麻酸后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长 。
因此 ， 为了避免产妇在生产后患上抑郁症或者是精神失常等问题 ， 建议及时补充α-亚麻酸 。 并且α-亚麻酸也是“脑黄金”DHA的基础物质 ， 孕期补充可以提高新生儿的智力 。
α-亚麻酸普遍存在于深海鱼和植物油当中 ， 其中以苏子油和秋麻仁油含量最丰富 ， 均在55%以上 。
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酪氨酸是神经递质 ， 去甲肾上腺素和多巴胺的前体 ， 补充酪氨酸能增强肾上腺、甲状腺和垂体的功能 ， 对缓解焦虑、抑郁非常有帮助 。
饮食来源：香蕉、杏仁、乳制品、南瓜籽、芝麻籽等 。
2、提前做好准备
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怀孕期间多听一些讲座 ， 多阅读一些关于分娩的书籍 ， 学习一些照顾宝宝的技能 ， 按时去医院产检 ， 这样在宝宝到来的时候就不会手忙脚乱 ， 手足无措 。
让自己提前就进入妈妈的角色 ， 提前对可能发生的意外有个心理准备 。
当怀孕之后家人一定要做好产后规划 ， 家人一定要做好迎接新生宝宝的准备以及安排 ， 让孕妇生完孩子之后身体不能那么的劳累 ， 并且要保持一定的独立性和自由 。
3、多注意休息
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生完孩子之后要有充分的休息和睡眠 ， 睡眠不好的话会直接影响到情绪 ， 亲人家人尽量要减少不必要的打扰 ， 让患者做到早睡早起
如果晚上睡眠不足的话可以补一个午觉 ， 保证精力的充沛 ， 同时也要制定合理的饮食 ， 采取少量多餐的原则 ， 合理的搭配营养 。
【二忌】
1、忌不沟通
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想要避免产后抑郁 ， 老公的角色是十分重要的 ， 因为孩子爸爸是宝妈的第一沟通对象 。
作为老公 ， 要会“察言观色” ， 新妈妈如果明显情绪低落 ， 那就问问怎么了 ， 好让新妈妈知道你还在关心她 。
有些事情 ， 说出来就简单多了 ， 大家猜来猜去 ， 不仅对于产妇本身而言不利于纾解心情 ， 宝爸的心情也不会好 。
2、忌不看医生
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如果你只是精神压抑、无处宣泄 ， 可以在心理咨询师那里得到释放 ， 抑郁症状就会缓解许多 。
积极的就医 ， 正确的用药 ， 药物是通过化学物质改变人的思维活动达到治疗的目的 ， 它是通过改变神经之间突触间的间隙浓度 ， 从而缓解消极心态 ， 缓解病症 。
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