站桩（练内功）真的可以提高人的体质吗
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我说了，站桩不是站马步，那样伤膝盖的。站桩有特定的训练步骤的，很多地方，需要别人指导改正。另外，站桩很累的，但是，属于有氧运动。所以，如果没有师承，不建议他自己练，伤膝盖的。
……………
1，如果没有师承的，让他注意姿势，否则伤膝盖！（敲黑板）！！！！！2，内家拳一般都有桩功，但是本意是，换劲，不是养生的。3，至于改善身体是可以的，特别是有颈、肩、腰问题的，但是这一般是通过姿势矫正来达到的，而不是所谓的内功！（重点）！！。比如头部虚顶+沉肩+坠肘+含胸+坐胯+五趾抓地+调匀呼吸（腹式深呼吸），可以把肩膀撑开（横向抻），脊柱拉伸（头向上顶，胯往下坐，形成纵向抻力），形成十字拉力，来自我矫正脊柱歪斜，很多的因为长期错误姿势引起的脊柱不正和肌肉板结（痉挛）问题，大都可以改善。说明，站桩只能改善不是特别严重的脊柱问题，如果很严重的，要去医院做正规治疗，要听医生的，而不是听养生专家的。
ps，经常玩手机的可以试试，如果姿势和要领正确，还可以改善颈椎问题，还可以改善个人气质（昂首挺背）。
■网友的回复
题主，你坚持半年就知道好不好啦。
你现在恐怕连十分钟都站不了。
但是没关系，生活处处都有站桩的哲学。
站桩可以塑造形体改善体质锻炼气息提高人的定力。
生活的方方面面也都能教给你这些。
关键就是看你怎么去看待，怎么应运，不对嘛。
简单的说就是通过一项运动来改善一个人。
站桩和八段锦、五禽戏、瑜伽、太极一样，仅仅只是一项运动。
所以你没必要怀疑它的地方。
更不要扯上你是某某医学生 某某学家，这样只会自曝其而已。
■网友的回复
站桩确实有健身作用，但没有一些人吹的那么神，站桩的主要作用是通过腿部肌肉有节律性的运动刺激大脑产生一定的兴奋性，从而促进身体的骨骼肌产生轻微的有规律的收缩，使血液循环更加舒畅，产生加强版的有氧运动。
站桩的要领是姿势要正确，上半身一定要松。如果上半身不放松的话，阻碍了气血的运行，会产生不良反应。
站桩一般在一个月内就有效果，练得好的情况下，会有上半身发热，这是身体气血初步运行的自我感觉。由于腿部肌肉在初期不适宜长时间紧绷状态，站桩的第一个月会有腿部僵硬，颤抖，酸痛感。
三个月内会有全身发热的情况，同时由于站桩时间的延长，膝盖会有疼痛感，三个月之后逐步消失。
站桩还有一些很奇妙的感受，我就不说了，以免被人攻击，你自己慢慢体会吧。
■网友的回复
导引是中医的起源，站桩是导引的实践。用这种方法比传统药学快的多。
■网友的回复
遇见过一位老师，当年（三十岁左右）生了重病，为了恢复体质开始站桩，到现在已经八十多岁，但看起来像是六十多岁，精神很好。你说站桩有没有效果？
我自己也尝试过一段时间，确实有效。不过姿势方面最好有人带，比如膝盖不凸过鼻尖的桩，相对来说就不会像马步一样伤膝盖。
这种需要实践的东西，既不可迷信，也不可盲目排斥，自己试试就知道了，说破嘴皮也没用的。
【站桩（练内功）真的可以提高人的体质吗】
■网友的回复
练习站桩功会不会上火
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