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如何提高记忆力？5习惯＋6动作学起来

研究指出 ， 60岁以上的老年人 ， 日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力 。 （图片来源：Adobe Stock）记忆力越来越差怎么办？想要增强记忆力 ， 不妨从一些日常习惯和小动作着手 ， 长期坚持做可以养神健脑 ， 有效改善记忆力 。 5个习惯＋6个动作 ， 帮助你提高记忆力 ， 试试看吧！5个习惯1、冥想冥想有助于减少焦虑 ， 改善脑部血流量 。方法：闭上眼睛 ， 先用大拇指按小拇指 ， 想像运动后美好的感觉 ， 深呼吸30秒；再用大拇指按无名指 ， 想像任何喜欢的事物30秒；然后按中指回想一个受关爱的时刻30秒；最后按食指 ， 回想一个美丽的地方30秒 。2、晒太阳阳光能促进神经生长因子 ， 使神经纤维增长 ， 平时多外出走一走 ， 晒晒太阳 ， 对健康很有好处 。 有专家研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展有关 ， 虽然目前尚无定论 ， 但每天接受阳光的照射 ， 至少能形成比较好的睡眠模式 ， 不容易忧郁 。3、健走多活动对于改善老年人的认知非常重要 。 美国加州大学学者在阿尔茨海默病杂志发表研究指出 ， 60岁以上的老年人 ， 日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力 ， 其大脑的海马体及其周围区域的大脑皮质较厚 ， 也意味着认知功能更强 。4、多吃绿色食物绿色食物主要是指叶菜类蔬菜 ， 能帮助抵御认知障碍症 ， 降低记忆力丧失的风险 。 研究发现 ， 鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效 。5、主动和别人打招呼主动和别人打招呼 ， 不但有助于人际互动 ， 降低罹患忧郁症的风险 ， 而且为了主动打招呼 ， 需要记住对方的名字和外貌特征 ， 这样有助于提高脑力 。 散步时和朋友聊天也具有同样的功效 。6个动作如何提高记忆力？5习惯＋6动作学起来
想要增强记忆力 ， 不妨从一些日常习惯和小动作着手 。 （图片来源：Adobe Stock）1、十指梳头良好的头部血液循环功能有助于提高我们的记忆力 ， 延缓大脑衰老 。 不妨随身携带一把梳子 ， 或以指梳头 ， 均可改善头皮的血流 。方法：两手十指微张 ， 由前到后 ， 由上向下梳理头发 ， 节奏由慢到快 ， 每次5分钟 。 有头晕、后头痛的人 ， 可着重梳梳头后侧枕部区域 ， 促进脑供血 ， 缓解不适 。用来梳头的梳子最好选择牛角梳或木梳等天然的材质 ， 塑料梳子容易产生静电 ， 长期使用的话会使发质粗糙蓬松 。2、咬牙叩齿经常做咬牙叩齿的动作可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序的处于一收一舒的动态中 ， 加速脑血管血流循环 ， 使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性 ， 大脑组织血氧供应均充足 ， 既能消除因血液障碍造成的眩晕 ， 还有助防止脑中风的发生 。方法：使用中等力度叩击上下齿 ， 也可空中咬牙 ， 把上下牙齿紧紧合拢 ， 且用力一紧一松的咬牙切齿 ， 咬紧时加倍用力 ， 放松时也互不离开 ， 每回做数十次紧紧松松的咬牙切齿 。3、多动手指手指和大脑相连的神经最多 ， 通过运动手指能有效刺激大脑 ， 延缓脑细胞死亡的时间 。方法：伸伸手指 ， 蜷蜷手指 ， 二者交替进行 ， 或左右手交替按摩指尖 ， 也可经常用手握握健身球 ， 让两个球在手中旋转 。 或将大米、黑豆掺在一起 ， 再把它们分别拣出来 ， 运用这些动作来锻练双手 ， 强化大脑 。4、多次鼓掌中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明 ， 拍击手掌 ， 不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳 ， 还可防治动脉硬化、高血压、冠心病、失智症 ， 疗效显著 。方法：自然站立 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 两手掌心相对 ， 鼓（击）掌 。 动作要缓慢 ， 用力适度 ， 以鼓掌后手掌胀热为宜 ， 连击30次为一遍 。 每日早、中、晚各做一遍 。5、摇头晃脑没事摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高 ， 因为颈动脉是向脑部供血的管道 ， 摇头晃脑的动作可使活动这些组织 ， 增加脑部的供血 ， 同时还能减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能 ， 也有利于高血压、颈椎病的预防 。方法：站好 ， 两手下垂 ， 头缓缓抬起 ， 仰视角尽量达到最大的限度 ， 保持15秒钟左右 。 然后转颈、前俯、后仰 ， 或用空拳轻轻叩击头部 。 此法简便 ， 看电视的空档 ， 或和家人聊天时都可以进行 。6、垫高双腿有一部分老年性记忆下降是由于血氧不足所导致 。 血氧低导致的最常见症状就是头晕易困 ， 做事没精神 ， 记忆力下降 。人体站立时 ， 至少有2000毫升的血液流向下半身 ， 其中腿部血流增加约600毫升 。 经常垫高双腿可加速这些血液向心脏回流 ， 通过肺循环 ， 在肺泡内实现氧交换 ， 流向全身的组织和器官 ， 大大提高了组织内的氧含量 。方法：半卧或平卧在床上 ， 将双腿抬高 ， 放在高过心脏位置的床头或椅背上 ， 每天3次 ， 每次10分钟 。 平时也可以把两腿跷在椅子或桌子上几分钟 。


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