美体小女神|黄瓜究竟能不能减肥，正确的减肥方式应该是什么？饮食瘦身 减重
说起黄瓜 ， 除了可以供我们日常生活来吃 ， 它还有哪些作用呢？
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大家可能会说它可以用来贴面膜呀 ， 有护肤的作用 ， 而且它还可以用来减肥 。
网上也有很多关于黄瓜相关的减肥方法 ， 比如黄瓜汁减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法 。
这些方法到底能不能帮助我们减肥呢？？？
一、黄瓜的成分
说他能不能帮我们减肥 ， 首先来看一下它的成分 。
【美体小女神|黄瓜究竟能不能减肥，正确的减肥方式应该是什么？饮食瘦身 减重】
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黄瓜含水量高达95%以上 ， 每100克黄瓜的热量只有16000卡 。 含有一些维生素 。 糖分很低 ， 只有1%到2% ， 另外还含有一种叫做丙醇二酸的物质 。 这种物质可以抑制糖类在体内转化成脂肪 。 但是一致转化成脂肪自然是有助于减肥的 。 所以说黄瓜可以帮助我们减肥 。
但是我们平常所说的黄瓜减肥法存在一些问题 。 就是只吃黄瓜或者大量吃黄瓜 ， 而不吃其他主食或者蛋白 。 一大根黄瓜的热量大概在3万卡 。 总共的热量是180千卡 。
《中国居民膳食指南》上给出了男女性根据体力活动的中高低来推荐的能量需要表 。
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对于大部分的办公室女性 ， 如果没有进行额外锻炼的话 ， 一天需要的能量大概是1800千卡 。 那我们摄入的总热量 。 是我们需求量的大概1/10 。
这种减肥方式 。 几乎是拿生命在减肥 。 会造成很严重的营养不良 ， 肌肉流失 ， 脱发等 。 而且还很难坚持下去
强大的饥饿感 。 会让我们感到很不安 。 这些情绪在我们还没有瘦下来之前就会摧毁我们的意志 。 潜意识认为受就是痛苦 。
二、减重的原理
减重的原理是在膳食平衡的基础上 ， 能量摄入小于能量消耗 。 通过减少热量的摄入制造一个热量缺口 ， 但如果缺口太多 ， 营养严重不不均衡就属于节食 。 一般摄入所需热量的70%到80:较合适 。 既能产生显著的减肥 ， 也能被我们大多数人接受 ， 不产生负面的情绪 ， 也就是300到五百千卡的是相对安全的 。
网上也有很多计算食物热量的app ， 但是我觉得这种方式有点儿复杂 。 因为毕竟我们每天吃的食物种类不同 ， 勒是一个一个都计算的话会增加我们实现的难度 。 这种麻烦也同样消耗我们的减肥斗志和意志力 。
三、211饮食法
最简单、实用的方法就是我们说的211饮食法 ， 也就是蔬菜、蛋白、主食 ， 按照2:1:1的比例来吃 ， 蔬菜两拳 ， 蛋白一掌心 ， 主食一拳 。
蔬菜：蛋白：主食=2:1:1 。
没有任何一种单一食物就能让我们瘦 ， 通过调节饮食结构均衡膳食 。 我们就能自然的瘦下来 ， 而且可以长久的进行 ， 不会反弹 。
像番茄 ， 黄瓜这类热量低的食物应成为饮食减肥中的一部分 ， 而不是全部 。 这才是黄瓜减肥法应该有的方式 。
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