一周的跑步公里数超过多少才会伤害身体
谢邀。跑步百利，唯伤一膝。每个人的身体状况不一样，身体素质好，经常进行激烈运动（如足球、篮球等）的人，39天从0到10公里，也许是合适的。反之则很有可能伤到膝盖。对于想长期进行跑步锻炼的朋友，强烈建议买个心率表，然后按照MAF的训练方法，控制在180-年龄的心率来跑步。比如，你的年龄是30岁，跑步时就不要让心率超过150下，时间上从20分钟开始，逐渐增加到50分钟就差不多了。这种方法尤其适合新手，可以很大程度的避免因跑步过快、过量带来的伤害。
■网友的回复
不好意思前面时间漏了这个邀请。现在补答。题主的计划与我当初开始跑步的时候惊人相似，所以估计你的目标已经达成。我身边有一些因为跑量过度受伤的，有些跑量一个月300多的跑2年也没受过伤。所以，回答问题：一周的跑量40km，跑一休一，这样的跑量是否会对膝盖有损？个人认为：不一定，如果你平时也有一些运动，那么你的膝关节可能已经有得到锻炼，只要不是跑得太猛就不会有问题。但是，如果你属于长时间不运动者，突然开始跑步，那么就要小心，建议每周3次跑步6-8km，第4次放在周末跑一个长距离（10-15km），并且千万要注意：配速要属于自身感觉舒适，不要拼了命的加快加快再加快，高配速长距离的话会增加膝关节的压力，非常危险，很有可能过几个月就出现膝关节疼痛的状况，放慢配速和距离适中可以让关节（除了膝关节还有踝关节等各种关节）得到锻炼，逐渐强化。等你跑了3个月甚至是半年以上，你的身体各部分都得到了强化，那么跑得“任性”一些也无妨。另外不跑步的时候可以在某些运动app上（如KEEP）找一些动作自己练习，也是可以的。
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