北青网综合夏天多吃这几样食物预防紫外线，效果堪比防晒霜
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夏季护肤，防晒最重要，除了防晒霜、太阳伞、遮阳帽，这几样食物也具有防晒美白的功效噢！。北青网综合夏天多吃这几样食物预防紫外线，效果堪比防晒霜
番茄
番茄被称为“最好的防晒食物”。英国的一项研究表明，多吃番茄酱的人，其皮肤抗晒能力比不吃的人要提高33%；德荷两国的科学家更证实，如果每人每天食用40g番茄酱，晒伤系数会下降40%。
番茄之所以能提高皮肤抵抗紫外线伤害的能力，其中起重要作用的就是番茄红素。番茄红素是类胡萝卜素家族的一员，抗氧化能力非常强，能消除皮肤中因紫外线照射过多而增加的自由基，减少其对人体DNA的破坏，从而维持皮肤、心血管等器官的健康。
建议：加热能破坏细胞壁，帮助番茄红素释放，据统计，经加热后的番茄番茄红素含量是生番茄的4倍；而且番茄与适量油脂搭配，吸收利用率更高。所以要想最大化地从番茄中摄取番茄红素，建议用一点点油把番茄炒着吃。
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鲜枣。北青网综合夏天多吃这几样食物预防紫外线，效果堪比防晒霜
维生素C向来是美容护肤中不可或缺的重要营养素，它也是一种抗氧化剂，能抑制皮肤酪氨酸酶的活性，防止黑色素沉淀，美白祛斑；同时它可以维持皮肤的完整性，促进胶原质合成，有一定的晒后修复功效。
而鲜枣的维C含量在果蔬界中实属“佼佼者”，几乎是猕猴桃的4倍、柠檬的10倍、苹果的60倍。所以常吃鲜枣能起到较好的防晒美白作用。
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绿茶。北青网综合夏天多吃这几样食物预防紫外线，效果堪比防晒霜
爱喝绿茶的人无形中也在为自己增强抗紫外线能力。因为绿茶中富含的茶多酚、咖啡碱、多糖、茶氨酸等活性物质都有助于缓解紫外线照射造成的皮肤损伤、松弛和粗糙。
每天坚持喝一杯绿茶可以在一定程度上防晒，但不建议大家饮用浓茶。另外，普洱、红茶、大麦茶等茶类中也含有多酚物质，大家可以经常交替着喝，以缓解绿茶的寒性，避免对脾胃造成损伤。
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三文鱼。北青网综合夏天多吃这几样食物预防紫外线，效果堪比防晒霜
三文鱼等深海鱼中富含的ω-3脂肪酸也有减少皮肤光老化、改善皮肤炎症、治疗皮肤创伤、预防皮肤癌变的作用。根据英国的一项测试，每天摄取约4000毫克ω-3脂肪酸，连续3个月，可以减少30%的曝晒伤害。
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