伊能静|伊能静52岁，看上去像25岁少女，饮食坚持2个原则，轻松瘦了30斤
导语：伊能静52岁 ， 看上去像25岁少女 ， 饮食坚持2个原则 ， 轻松瘦了30斤
最近综艺节目《婆婆和妈妈》热播 ， 其中有一期是著名演员伊能静带着婆婆参加的 ， 从电视看伊能静身材和皮肤保养的很不错 ， 看不出像个52岁的大妈 ， 完全是一个25岁少女的形象 ， 人们惊叹岁月在伊能静身上并不是一把杀猪刀 。 咱们知道伊能静和秦昊结婚后 ， 还在47岁高龄的时候生下了小米粒 ， 刚生小米粒的时候伊能静的体重比怀孕前胖了很多 ， 一度达到120斤 。
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但伊能静产后不久 ， 体重就恢复到了怀孕之前的90斤 ， 足足减掉了30斤 ， 瘦身后的伊能静仍旧保持着少女玲珑曼妙的身材 ， 人们在感叹她身材能够快速恢复的同时 ， 都想知道她是怎么做到的 ， 为此许多网友在她微博留言讨教瘦身秘籍 ， 伊能静看到留言后毫无保留地晒出她瘦身的饮食理念和原则 。
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伊能静瘦身的饮食理念和原则 ， 一句话总结就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 具体来说就是饮食遵循2个原则 ， 再加上适当的运动 ， 就能够达到很好的效果 。 伊能静52岁 ， 看上去像25岁少女 ， 饮食坚持2个原则 ， 轻松瘦了30斤 ， 一起来看看是哪两个饮食原则呢？
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1、少吃含糖高的食物 ， 多喝水
人容易发胖就是因为摄入的糖分过多 ， 糖分摄入过多 ， 除了满足正常的需求外 ，多余的糖分会被转化成脂肪存储起来 ， 因此糖分摄入过量身材就容易发胖 ， 所以咱们饮食一定要少吃含糖高的食物 。 除了少吃含糖高的食物外 ， 平时还要多喝水 ， 喝水能够稀释很多营养的浓度 ， 也能促进新陈代谢 ， 加速热量的消耗 ， 建议每天饮水量不能低于2.5升 。
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2、多吃粗粮 ， 少吃精致淀粉
虽然咱们平常吃的主食是大米饭、面条和馒头 ， 但这些食物里面含有精致的淀粉和糖分 ， 也是很容易导致发胖的 ， 所以要少吃精致淀粉 。 最好是多吃一些像藜麦、糙米这样的粗粮 ， 因为这些粗粮里面含有丰富的高纤维 ， 能够加速肠胃蠕动 ， 减少脂肪堆积 。 另外晚餐时候尽量不要吃的太饱太好 ， 饭后最好出去走半个小时 ， 有利于消化 。
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最后分享伊能静最常吃的早餐和晚餐搭配：
减肥早餐搭配：全麦面包+鸡蛋+小番茄+青菜
主食是全麦面包 ， 能很好地饱腹 ， 热量也不高 。 小番茄补充维生素C ， 鸡蛋补充蛋白质 ， 整体搭配营养健康含热量少 。
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【伊能静|伊能静52岁，看上去像25岁少女，饮食坚持2个原则，轻松瘦了30斤】减肥晚餐搭配：西兰花+藕片+蒸南瓜
蒸南瓜可以作为主食 ， 既能饱腹 ， 也含有膳食纤维有助消化 ， 而西兰花和藕片能补充维生素和矿物质水分 ， 健康又营养 。
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上面就是伊能静分享的减肥期间的饮食理念和2个原则 ， 大家可作为参考 ， 减肥是因人而异的 ， 如果能长期坚持管住嘴迈开腿 ， 减肥也就变得轻松简单 ， 水到渠成 。
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