#考试#2020年高考家长注意！这几点你一定要知道！
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【#考试#2020年高考家长注意！这几点你一定要知道！】
又是一年高考季 ， 虽然今年因为疫情原因 ， 高三考生开学晚 ， 高考时间推迟一个月 ， 孩子们有时间复习了 ， 但是家长们又要担心了天气太炎热 ， 怎么让孩子吃的又安全又有营养呢？高考可以说是人生中的一件大事 ， 如何保证考前状态让考生正常发挥 ， 是每个高三考生家长所关心的问题 ， 其中 ， 良好的或者说是恰当的饮食是必不可少的 ， 让全家人一起努力战胜这个迎战高考吧 。
下面小编为各位家长们 ， 准备了精神食粮和三餐食谱哦！大家一起去了解一下吧! 对于高考时期的饮食 ， 需要引起大家的重视 ， 主要有以下几个方面：
1、考前食谱不要改变太多
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变 ， 在临考前的一段时间及考试期间 ， 饮食量都不要比平时增加太多 ， 尤其考试期间饮食不要做太大的变动 ， 应和平时保持一致 。
2、饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量 ， 以前人们总是认为主食可有可无 ， 只要多吃些鱼类、肉类的食物即可 ， 其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质 ， 而大脑思维主要依靠的是葡萄糖 ， 只有主食才能转化为葡萄糖 ， 这就需要每天要摄取一定量的主食 。
3、不要吃大量油腻的食物考生切忌吃大量油腻的动物性食品 ， 猪肉也不要吃太多 。 油炸食品易使人产生饱腹感 ， 影响其他食物的摄入量 ， 考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物 ， 也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等 ， 适量放些糖 ， 既美味可口 ， 又清热祛暑 。 当人体摄取食物酸碱平衡时 ， 大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时 ， 大脑功能就会衰退 。 因此 ， 考生的日常饮食中应注意营养均衡 ， 切不可偏食 。
4、不要喝咖啡和浓茶
考生考前应多喝水 ， 每天要保证1500—2000m l的摄入量 ， 切忌不能以喝饮料代替喝水 ， 最好是白开水 ， 矿泉水和纯净水也可以多喝些 。 充足的水分可确保血液循环顺畅 ， 这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应 。 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃 ， 易产生饱腹感 ， 不利进餐时的食量 。 考生考前可以喝一些茶及咖啡 ， 但一定不能太浓 ， 浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用 ， 会适得其反 ， 影响睡眠质量 。 在考试期间一定不要喝咖啡 ， 因为咖啡因的作用会使人产生尿频 ， 影响考生的临场发挥 。
5、坚果类少吃零食可以适当吃些 ， 但要记住：油腻的食物及坚果类食物 ， 如瓜子、花生要少吃 ， 还有甜食及奶油过多的食物要少吃 。 有的考生一看书就想吃些零食 ， 但是又怕会吃胖 ， 为此于康建议 ， 不妨选择吃黄瓜及水果等 ， 可以有效地控制食量 。
6、每天吃2个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质 ， 还有缓解厌食及便秘的作用 。 考生应保证每天吃2个水果 ， 约500克左右 。 另外 ， 粗纤维的蔬菜要少吃 ， 如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加 。 菠菜、胡萝卜可增强记忆力 ， 洋葱能改善大脑供血 ， 帮助考生集中精神 ， 这类食物可适当增加一些 。
7、少食多餐
考生如果考前压力大 ， 产生厌食感 ， 家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐 ， 增加进餐的次数 ， 采用少食多餐的吃法 ， 在控制总量的前提下 ， 多餐分吃 ， 也同样可以摄取到考生一天所需的营养量 。 高考复习阶段有一些需要注意的日常生活习惯 ， 千里之行始于足下 ， 有时候细节决定成败 ， 考生们可千万不能掉以轻心哦！
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