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梁音|准妈妈们，这些早餐要远离你知道吗？



【梁音|准妈妈们，这些早餐要远离你知道吗？】梁音|准妈妈们，这些早餐要远离你知道吗？
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核心提示：我们经常说早上要吃得好 ， 中午要吃得饱 ， 晚上要吃得少！可见 ， 早餐的食物搭配和营养均衡是多么的重要 。 不过 ， 所谓好 ， 绝不是品种多而全就够了 。 对于孕妈妈们 ， 有三种食物 ， 是禁止在早餐时进食的 。
孕妇早餐三大“禁吃”食品
1、忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道 ， 导致突发性挛缩 。
2、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾 ， 还含有大量的镁元素 ， 若空腹食用 ， 会使血液中的含镁量骤然升高 ， 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
3、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素 ， 空腹吃会伤胃 ， 其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
孕妇早上第一顿是格外重要的 ， 早餐吃好了 ， 准妈妈会有一个好的营养来度过一整天 。 下面为各位孕妈咪们提供几款营养健康早点 ， 让你朝气十足 。

梁音|准妈妈们，这些早餐要远离你知道吗？
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孕妇优质早餐一：全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。 准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片 ， 同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。 全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。 同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
孕妇优质早餐二：奶、豆制品
怀孕的时候 ， 准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 大约比平时多1倍 。 奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择 ， 均富含钙和蛋白质 ， 满足准妈妈所需 。 此外 ， 睡前一杯牛奶还能帮助睡眠 。
孕妇优质早餐三：瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 怀孕时准妈妈血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
孕妇优质早餐四：蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。 甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸 ， 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 ， 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候 ， 也是获取营养素最丰富的时候 ， 不管每天吃什么 ， 最好的时机 ， 就在早晨 。 早晨的第一餐是人体营养素摄取的50% ， 如果早餐吃不好或不吃 ， 营养素的50%也就不见了 。


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