致力健康|这些行为易“毁膝”！5个简单护膝动作，在家就能做
膝盖所承受的压力是超乎想象的 ， 而我们每天的活动都需要靠它来辅助：
走路时 ， 膝盖的负重是体重的1~2倍；
跑步时 ， 膝盖的负重是体重的3~4倍；
打球时 ， 膝盖的负重是体重的6倍；
......
随着时间推移 ， 膝关节软骨容易磨损 ， 一旦磨损耗尽了 ， 就会出现关节炎 ， 也就是我们常说的“膝盖疼” 。
没想到 ， 在我们变老的同时 ， 膝盖也跟着悄悄变老 ， 甚至老化的速度会赶上我们的年龄！
“毁膝”只需5步
一些日常的习惯 ， 看似对身体无害 ， 背后的真相却是——正在伤害着膝盖 ， 而我们浑然不觉 。 到底有哪些行为在“毁膝”呢？
1、久坐
本文插图
有些人以为 ， 坐着对膝盖没有太大的影响 ， 但是久坐会影响膝关节的血液循环 ， 膝关节滑液分泌不足 ， 时间长了会造成 关节磨损、老化， 甚至 骨质增生。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称 ， 久坐人群的关节炎发生率为 10.2%， 高于健身跑人群的 3.5%。
2、常穿高跟鞋
当穿着高跟鞋站立、走动时 ， 膝关节的活动受到影响 ， 受力不均 ， 容易扭伤 。
有研究显示 ， 穿高跟鞋下楼梯 ， 承压是体重的 7~9倍。 长期下去 ， 膝盖会患上 骨关节炎。
3、肥胖
膝关节退变 往往是因为膝盖的承压大造成的 ， 体重越高的人 ， 膝盖需要承受的重量更多 。
所以 ， 肥胖者的膝盖寿命更短 ， 软骨在摩擦、修复、生产中变成 骨刺。
4、 过量运动
本文插图
长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动 ， 增加膝关节额外的压力 ， 很容易令膝盖受伤 。
而 循序渐进的、适量的运动 则促进膝盖的血液循环 ， 对膝盖还好处 。
5、久蹲
喜欢长时间蹲着的朋友 ， 不要再蹲了！有研究显示 ， 做蹲、跪这两个动作 ， 膝盖的负重是体重的 8倍。
蹲久了 ， 不仅脚麻 ， 而且膝关节受到磨损 ， 最好是 每隔15分钟 换换姿势 。
身体动一动 ， 延长膝盖寿命
保护膝盖 ， 真的要趁早 ， 不要等出现各种关节问题了才后悔 。 以下5个动作 ， 既简单又方便 ， 下班回家、周末在家就能练！
靠墙静蹲
这个动作可以有效地 训练腿部力量 ， 对付跑步膝痛 ， 增强腿力。 简单靠着墙半蹲 ， 就可以帮助膝关节保持稳定了 ， 赶快练起来！
本文插图
?做法
1、背靠着墙 ， 双脚打开 ， 与肩同宽；
2、膝盖和脚尖指向正前方 ， 膝盖向前但不能超过脚尖；
3、重心落在脚跟上 ， 小腿垂直地面 ， 与大腿成90度夹角；
4、每组 50 秒 ， 共 4 组 ， 注意膝关节不要内扣 ， 保持与脚尖在同一条直线上 。
单脚站立
【致力健康|这些行为易“毁膝”！5个简单护膝动作，在家就能做】当我们单脚站立时 ， 下肢的血液循环会参与进来 ， 能锻炼肌肉的 平衡、协调能力， 骨骼与关节的 韧性 都会增强 。 如果第一次做这个动作 ， 无法平衡单脚站立 ， 可以扶、靠着墙 。
本文插图
?做法
1、保持身体直立 ， 上肢自然下垂或叉腰；
2、右脚直立支撑 ， 左脚提起 ， 左小腿与左大腿呈90度夹角；
3、保持以上姿势 ， 坚持12秒以上换另外一侧即可 。
小腿肌肉拉伸
这个动作是放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式 ， 在慢跑、游泳等运动后适当拉伸小腿 ， 增加肌肉的伸展性与弹性 ，增加膝关节活动幅度， 保护膝盖 。
推荐阅读
- 残疾人健康资讯|警惕您身边的“隐形杀手”——带状疱疹
- 健康大视野|为什么睡觉时身体会突然抖一下？多年的疑问总算清楚了
- 黑豆|经常吃黑豆的人，会发现慢慢多了4种好处，对健康十分有益
- 健康学堂|头发上有这“4个现象”，可能是长螨虫了，教你一招，轻松除螨
- 河青爱健康|做好家庭生活四原则，能有效预防近视发生！你做到了吗？
- 卡哇伊|6月上旬紫气绕身，这些生肖没人能够压的住！生肖龙生肖狗生肖马生肖鼠
- 抑郁症|抑郁症发作是什么感受？这些无知只会害了我们
- 医直说|许多年轻人，健康已经“破产”了！
- Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始
- 卜牌|射手座六月运势，感情稳定，身体健康倍儿棒