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咸菜妹说时尚|每天只吃七分饱,寿命增加二十年!


七分饱指的是我们的胃还没有觉得满足 ， 但是对食物的热情已经没有了 ， 主动去进食的速度也慢慢的变慢 ， 但是我们习惯性的还想多吃一点 。 简单的来说 ， 就是你感觉自己 ， 处于一种可以吃也可以不吃的状态 。 国内外的研究数据显示 ， 每天七分饱就能多活20年！

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少吃点竟有这么多好处
国外的研究发现 ， 每天的进食量减少三成的猴子 ， 寿命居然远超平均寿命 ， 外表显得更年轻 ， 身体倍儿棒 ， 癌症、心脏病发生几率降低一半 ， 不会被糖尿病骚扰 ， 因而死亡率也更低了 。
也许你不信 ， 因为上面列举的是猴子的例子 ， 猴子不能等同于人类 。 别着急 ， 还有其他证据 。
美国启动了一项长寿研究召集了200多名受试者 ， 年龄处于21-50岁之间 。 这些受试者进食量减少25%之后 ， 血液中的好胆固醇明显升高 ， 肿瘤坏死因子减少25% ， 胰岛素抵抗降低40% ， 整体的血压也更低了 。 进食量的减少能更长寿 。
现代医学研究也发现 ， 长期保持七分饱的进餐习惯 ， 能使营养达到均衡状态 ， 帮助减肥和保持脑袋清醒 ， 有助于预防高血压、高血脂、高血糖等三高疾病 。

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保持七分饱 ， 疾病不缠身
怎样才算七分饱？还能让吃货们好好享受美食么？是的 ， 在享受美食时 ， 吃货们总是难以控制自己的嘴巴 ， 一不小心就吃过量了 ， 把自己的胃撑得鼓鼓的 。
【咸菜妹说时尚|每天只吃七分饱,寿命增加二十年!】其实 ， 七分饱并不难 ， 只要你是有心人 。 七分饱的感觉 ， 就是还没觉得饱 ， 但进食速度会减慢 ， 只是习惯性地想继续拿起筷子夹菜 ， 不吃也无所谓 。
如果已经吃得肚子圆滚滚的 ， 说明你的胃已经撑得不行了 ， 却还能吃上几口就是到了九分饱的境界 。 这种情况下还继续开吃 ， 对于身体就是负担了 ， 赶快停下来 。
另外 ， 进餐时先喝汤 ， 再吃饭菜和主食 ， 多吃些粗粮增加饱腹感 ， 更要记得细吞慢嚼是进餐的好习惯 。 吃饭没必要斗快 ， 在毫无压力的温馨环境下进食至少达到20分钟 ， 一口饭嚼上25次 。
你造吗？如果长期吃得过饱 ， 不仅仅身材臃肿 ， 很多疾病也随之登门 。 比如消化系统是最易受到迫害的 ， 肠胃长期处于饱胀状态 ， 会增加消化不良、胃肠炎、胃溃疡、胰腺炎、肠癌等发生几率；吃得太多 ， 与心脑疾病相关的三高也接踵而至 ， 甚至使老年痴呆、癌症发生几率上升 。
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所以 ， 千万要记得 ， 每天只吃七分饱 ， 医生少上门 ， 这个长寿秘方一般人我不告诉他哦 。


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