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健康科普站|耳聪则肾明( 二 )


判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量 ， 一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000（相当于2～4个矿泉水瓶）毫升左右 ， 多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题 。 防肾虚坚持5个动作

健康科普站|耳聪则肾明
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一、每天搓脚心
两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
二、每天做一套简易体操
1、两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。 足跟提起 ， 连续呼吸9次 。
2、足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝；手接近地面时 ， 稍用力抓成拳（有抓物之意） ， 吸足气 。
3、憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。
【健康科普站|耳聪则肾明】4、呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
三、每天做缩肛运动
全身放松 ， 自然呼吸；呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 早晚各一次 ， 每次约200下 。
五、每天打太极
练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。

健康科普站|耳聪则肾明
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肾主藏精 ， 所藏肾精 ， 是人体生长发育、防卫病邪的物质基础 。 肾寄藏命门之火 ， 为蕴藏元阴、元阳之脏 ， 故有“水火之脏”、“阴阳之宅”之称 。
肾是先天之本 ， 生命之根 ， 能主骨生髓 ， 养脑益智 ， 生发聪耳 。 肾气强旺 ， 人就精力充沛 ， 骨骼强健 ， 耳聪神清 ， 头发乌亮；肾气一旦衰朽 ， 则智昏耳聋、骨脆齿摇、须发早白 ， 未老先衰 。 因此 ， 养好肾就是养好了先天 ， 会养肾就是会养生 。 男人是一个家庭的支柱 ， 保护男性健康 ， 创造幸福的家庭 。 今天振东健康介绍一些技巧如何男人肾脏 ， 希望能帮助很好的男性朋友来保护自己的健康 。


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