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：最后一个月，掌握好方法，高考成绩提高20%完全有可能！( 二 )


在高考前的一个月 ， 争取每天都保持适当的忙碌 ， 这样不至于感觉无聊 ， 或者晚上因为白天太空、能量没有释放完而睡不着 。
睡眠是一个核心点：睡眠好了 ， 状态就好 ， 其它的调整方法都水到渠成 。
经过长时间关于睡眠的研究和实验 ， 我发现《睡眠圣经》可由以下几点组成 （有大致的先后顺序）:

  1. 调整情绪 ， 尽量保持平和 （最好的方法是和家人同学每天散步、聊天 ， 抒发情绪；冥想、打坐等都有助）
  2. 下午到晚上不要喝任何含咖啡因饮料 ， 包括茶、咖啡、可乐、红牛等 ， 尤其是奶茶
  3. 晚餐尽量清淡、少吃 ， 尽量在6点之前吃完 ， 之后不要进食或喝水 

  4. 白天保持一定的活动量 ， 让交感神经系统兴奋 ， 包括适当的运动 ， 建议隔天30分钟左右、较为激烈的有氧运动 ， 如跑步、游泳、骑车、打球等
  5. 晚餐后不要学习 ， 尽量选择一样自己喜欢的放松活动 ， 如听音乐、打游戏（适可而止不上瘾那种）看书等 ， 开启副交感神经系统
  6. 临睡前半小时关灯 ， 让大脑分泌导致睡眠的褪黑素

通过睡眠把自己每天的状态调整好了 ， 适当的再增加一些个性化的方法 ， 就会锦上添花 ， 比如：
  • 将心仪的学校和学院图片打印出来 ， 贴在床头 ， 或设置为电脑手机的屏幕
  • 写一句自己最喜欢的励志口号 ， 不断想起 ， 为自己加油
  • 每天早上起床和小伙伴 ， 或者家人一起进行某个简短的开始仪式（如运动员上场前的加油鼓劲）
  • 看两部加油鼓劲的电影 ， 特别是记录反败为胜的故事
。。。
【：最后一个月，掌握好方法，高考成绩提高20%完全有可能！】祝各位好运！加油！
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