今日事|关晓彤减脂三明治爆火：想减肥，千万别学女明星！( 二 )
这个过程如果不能与自己良好沟通 ， 保持正确的认知和健康的心态 ， 很容易陷入负面情绪的怪圈 。
别说是减肥了 ， 连维持正常生活都困难 。
小睡眠的【睡眠瘦身】 ， 利用冥想的方式 ， 帮助我们与身体建立良好的联系 。
通过冥想老师的引导 ， 能帮助我们正确审视自己 ， 使我们学会管理饮食和运动 ， 为更健康更高效的减肥提供支撑 。
饮食控制
控制饮食对减肥十分重要 ， 毕竟“三分靠练 ， 七分靠吃” 。
但这并不代表只能啃菜叶子节食 ， 而是要根据自己的情况选择适合的食物 。
塑型、增肌党：提高蛋白质摄入 ， 降低碳水化合物摄入 。
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蛋奶肉鱼豆 ， 是蛋白质的主要来源 ， 增加此类食物的摄入 ， 能帮助增加肌肉；对于正在发育的未成年人来说 ， 高蛋白饮食还能帮助骨骼发育 ， 有促进长高的作用 。
米面等主食以及各种加工零食 ， 属于高碳水食物 ， 增肌和塑形时 ， 需要适当减少此类食物的摄入 。
减重党：降低每日热量摄入 ， 多吃饱腹感强的食物 。
如果减肥需要节食 ， 摄入的热量要满足基础代谢摄取的热量 ， 因为即便没运动 ， 身体仍会消耗的热量 。 而过于严苛的节食 ， 会降低我们的基础代谢 ， 日后如果恢复饮食更容易发胖 。
即每天实际支出的热量＞每天摄入的热量＞基础代谢 。
在控制热量摄入的前提下 ， 可以摄入多种食物来源来维持身体营养均衡 ， 多吃饱腹感强的食物 ， 比如西红柿、黄瓜、燕麦、红薯、鸡蛋、坚果等 。
坚持运动
很多减肥半途而废的人 ， 要么是有严苛的减肥计划 ， 要么是高估了自己的时间 。
想让自己坚持下来 ， 在选择运动时 ， 必须要考虑时间投入、场地便利性、消耗和强度等因素 。
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如果你不方便去健身房运动 ， 可以选择在家里做瑜伽；如果没有充足的运动时间 ， 可以选择做高强度、短时间的运动来增加消耗；如果体能太差 ， 可以选择快走、散步等运动……
无论是是运动 ， 还是饮食的改变 ， 都不该成为一种难以坚持的、高难度挑战 ， 而应该变成一种生活习惯 。
即使我们没有完成自己的减肥计划 ， 也不应该责怪自己 。
【今日事|关晓彤减脂三明治爆火：想减肥，千万别学女明星！】因为 ， 比减肥更重要的 ， 是爱自己呀~
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