今日事|关晓彤减脂三明治爆火：想减肥，千万别学女明星！
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不久前 ， 关晓彤拍了VLOG ， 教大家做蔬菜三明治 。
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就是用蔬菜包了几片番茄、几块火腿和一个煎蛋 ， 外加了一些肉松 。
为了吃这个三明治 ， 关晓彤已经一天没吃饭了 。 即便如此 ， 还是要跳一个小时的尊巴来消耗热量……
这么严苛的生活方式 ， 也难怪身高170cm的关晓彤 ， 能常年保持90多斤了 。
其实不止是关晓彤 ， 靠颜值吃饭的明星 ， 谈到减肥 ， 都是各出奇招~
有疯狂节食的↓
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有疯狂运动的↓
就连小朋友 ， 减起肥来都毅力无穷↓
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为了get明星同款身材 ， 不少人把他们的减肥方法奉为圣经 ， 似乎只有完全照搬 ， 自己才算“自律” ， 才配获得好身材 。
可明星的减肥方法 ， 真的适合普通人吗？
其实未必 。
02镜头和屏幕会拉宽人的比例 ， 很多明星为了追求“上相” ， 会刻意维持自己的体重 ， 避免“上镜胖十斤”的情况 。
孙俪就曾感叹 ， 体检时的体重未达标 ， 但镜头下仍然显胖 。
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所以 ， 那些在屏幕上看起来“瘦得恰到好处”的明星 ， 可能现实是极度瘦弱的状态 。
保持这种身材 ， 是他们工作的一部分 ， 未必符合现实生活的审美 ， 也未必适合普通人 。
最重要的一点是 ， 未必健康！在明星的团队里 ， 他们会有专门的营养师、健身教练 ， 根据他们身材的特点 ， 以及身体素质提供个性化的减肥方案 。
那些关于减脂餐的分享 ， 也不过是一套完整方案里的一部分 。 我们无法判断这些食谱是他们的短期饮食计划 ， 还是长期的饮食习惯 。
也无法判断他们是否和常人一样一日三餐 ， 还是采取少吃多餐的形式 。
诸如此类细节问题 ， 如果完全不了解 ， 照搬这些减脂食谱 ， 其实无法帮助你健康减肥 。
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想要健康减肥 ， 首先要了解健康的标准 。
BMI和体脂率是目前国际上用来衡量人体肥瘦程度的一个标准 。
BMI就是所谓的“身体质量指数”：
BMI=体重（kg）÷身高∧2（m）
体脂率的准确度会比BMI高 ， 需要借助体脂称来测量 ， 如果条件不具备 ， 也可以使用这个公式：体脂率（％）=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别
性别部分：男为1 ， 女为0
一般来说 ， 女性的标准体脂率为20%-25% ， 男性的体脂率为15%-18% 。
当然这个数值 ， 会随着年龄的增加 ， 有所改变 ， 所以也不需要刻意追求极致的体脂率 ， 而是以健康为前提 。
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有健身习惯的人 ， 虽然体重偏重 ， 但身体内的脂肪含量较低 ， 肌肉含量较高 ， 反而不显胖 ， 并呈现一种健康美 。
03减肥不是一蹴而就的事 ， 想要长久的保持好身材 ， 一定要选择自己能长久坚持 ， 且身体可以适应的方式 。
心态管理想要减肥成功 ， 心态管理太重要了！
不然 ， 很容易因为严苛的减肥计划 ， 半途而废 。 严重的可能会自暴自弃 ， 甚至是厌食 ， 让自己被抑郁情绪缠绕……
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减肥需要走出舒适区 ， 逐渐改变自己的生活习惯 。
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