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疫情当前 ， 在这个在家躺着也能为国家作贡献的时期 ， 久在家中宅着的你是否时常感到腰痛呢？为了改善这个情况 ， 我特地为大家整理了以下几种在家中也能保持腰部健康的几个动作 ， 让大家在家中也能宅出健康好身体 。首先 ， 先要了解我们的腰部为什么会疼痛 。 腰部疼痛的原因多种多样 ， 但是最常见的一种原因就是不正确姿势久坐导致的骨盆前倾 。 了解原因后 ， 我们需要做出下列动作才能有效的改善骨盆前倾的症状 。第一个动作 ， 骨盆前倾通常大腿内侧的髂腰肌和后背的竖脊肌会比较紧张、僵硬 。 我们先要拉伸一下大腿内侧的髂腰肌 ， 具体做法为上身保持挺立 ， 左脚往前右腿往后 ， 做成一个弓步 ， 保持重心 ， 向下压迫 。 你会感觉到右侧的大腿根会有一个拉伸的感觉 ， 保持姿势稳定30秒然后换到另一侧去拉伸左侧的髂腰肌 ， 同样保持30秒 。第二个动作 ， 我们要拉伸一下后背的竖脊肌 。 找到一个比较柔软的地方 ， 瑜伽垫或是床上 ， 跪坐其上 ， 面部朝向腿部前方俯下身子 ， 双手向前伸展 ， 保持60秒 。第三个动作 ， 我们要锻炼加强我们的腹部肌肉 。 在地板或是瑜伽垫上躺平 ， 下背部贴地 ， 抬起双腿呈90度状 ， 双手放至两耳旁 ， 全程下背贴地 ， 颈部不要发力而依靠腹部的力量做卷腹吐气15次 。第四个动作 ， 加强臀部肌肉 。 平躺于地板或瑜伽垫上 ， 抬起双腿 ， 脚后跟着地 ， 脚尖抬起 。 运用臀部发力向上抬起 ， 腰腹不要发力 ， 在侧面形成一条直线 ， 保持动作30秒 。这四个动作每天坚持做几组 ， 相信很快你的骨盆前倾就会得到有效的改善 ， 腰部酸痛得到大幅改善 。
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