@你家孩子吃对了么？松江疾控：要注意“三减三健”
学校陆续开学 ， 如何在做好疫情防控的同时保障学生的健康 ， 这已成为了学校、家长们最为关注的问题 。
小松从松江区疾控中心了解到 ， 合理膳食、均衡营养是青少年成长发育过程中最为重要的一环 ， 充足的营养更是青少年智力、体格健康发育的物质基础 。
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【@你家孩子吃对了么？松江疾控：要注意“三减三健”】合理膳食倡“三减”
“三减”即减盐、减糖、减油 。青少年在饮食过程中 ， 要注意减少食盐、烹调油和脂肪的摄入量 ， 尤其要减少油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等食物的摄入量 ， 并少饮含糖饮料 ， 不要饮酒 ， 不挑食、不偏食 。
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区疾控中心建议 ， 在食物种类上 ， 要确保多样性 ， 青少年可以谷类为主 ， 多吃蔬菜、奶类、大豆 ， 保证维生素、膳食纤维、蛋白质和植物化学物的摄入充足 ， 同时要适量控制鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量 ， 增加优质蛋白摄入量 ， 增强机体抵抗力 。
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在食物的挑选上 ， 要保证新鲜和安全 ， 养成善于查看外观感官性状 ， 查看生产日期、保质期等标识的习惯 。吃生食瓜果时要洗净 ， 尽量不吃剩饭剩菜 ， 不吃霉变的粮食、甘蔗、花生米等 。还要警惕误食有毒有害物质 ， 不到没有卫生许可证的小摊贩处购买食物 。
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良好习惯促“三健”
“三健”即健康体重、健康骨骼、健康口腔 。除了饮食上注意之外 ， 区疾控中心表示 ， 青少年还要养成一种良好的卫生习惯 ， 注意饭前便后要洗手 ， 同时 ， 要学会使用公筷公勺 ， 防止交叉污染 ， 降低“病从口入”风险 。
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另外 ， 加强身体锻炼 ， 偶尔做做家务、俯卧撑、平板支撑等运动 ， 保证充足的睡眠可以促进青少年生长发育、预防超重肥胖的发生 ， 并能提高青少年的学习效率 。
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文字：张立
图源：网络
编辑：秦天
资料：健康松江
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