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怎样治疗办公室颈肩背综合征

对于经常使用电脑的办公族，我们为大家推荐一套办公室伸展运动系列——《颈肩腕综合征之缓解肩部疼痛小妙招》，拯救你的不舒服！
怎样治疗办公室颈肩背综合征
动作要点：以左侧为例
1、左手自然搭在右肩
【怎样治疗办公室颈肩背综合征】 2、右手手肘贴住身体，右手手掌包绕左侧肘部
3、右手手掌发力，将左侧肘向身体方向推
怎样治疗办公室颈肩背综合征
动作要点：以左侧为例
1、左手臂完全放松，用右手将左侧手肘抬起
2、右侧手肘下压向内旋转左手臂
3、左手抬起，与右手肘产生一个对抗
怎样治疗办公室颈肩背综合征
动作要点：以右侧为例
1、右侧手上举且后背
2、左手自然上举放于头顶并包饶右手手肘
3、左侧手指轻发力，向后推右侧手肘
怎样治疗办公室颈肩背综合征
动作要点：以左侧为例
1、身体直立，左侧肩靠近墙面，与墙面保持一脚的距离
2、左侧手后伸，手掌贴于墙面，保持身体放松，
3、向右侧转动身体，感受左侧胸部拉伸的感觉
如果你是经常使用电脑的办公室一族，曾经出现过肩部酸痛并持续了一段时间，以上“神功”可能你会需要，保留此秘籍，可保身体安康，长命百岁。
■网友的回复
颈肩综合症，主要是由于长期的不良习惯，低头弓腰等造成背部肌肉拉长，处于紧张状态，久而久之，肌力会下降，症状更加明显。锻炼方法一般以背部肌肉的向心收缩和拉伸为主，比如，靠墙站，平板支撑，飞燕等动作，并坚持做背部的拉伸，同时可以采用硬圆柱体类物品，仰卧其上面来回滚动。
■网友的回复
要避免及治疗颈肩综合症，首先就是要注意日常生活工作的不良习惯，像避免长期伏案，选择合适的桌椅等等，这些已经回答过很多次了。而日常的锻炼，应该尽量以拉伸软组织和脊柱的运动为主，像瑜伽 单杠 飞燕 游泳效果都不错，而像羽毛球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡，不建议练习。


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