「」提升速度？提高步频？这些基础跳跃动作一定要练起来( 二 )
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练习步骤：
双脚并拢 。单侧膝关节向前 ， 同时伸出对侧手臂 。此时对侧腿便可在拉长的步幅中进行有力伸展 。
在腾空阶段 ， 主动腿做好触地的准备 ， 前脚掌在地面掠过 ， 向地面施加一个向后的力 ， 同时对侧腿向前迈开 ， 超过主动腿 。向前和向上发力 ， 同时用力摆臂抵消下肢的动作 。
在跨步跳期间有节奏地交替加大步幅 ， 向更高更远的方向跳 ， 同时保持较短的触地时间 。摆动手臂 ， 在肩部和髋关节之间进行旋转 ， 产生可以进行有力跳跃的力 。
垫步跳
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练习步骤：
前脚掌落地 ， 身体站直 ， 一侧膝关节向前抬起 ， 同时举起对侧手臂 。抬起的膝关节高度不应该超过髋部 ， 对侧手应该与眼睛高度保持一致 。
抬起的那条腿快速落到身体前方 。脚触地时 ， 要快速提起对侧膝关节至髋关节高度 。上下摆动手臂 ， 运动方向应与腿部的运动方向相反 ， 以抵消下肢所产生的旋转力 。
垫步跳时要有节奏 ， 每次触地时脚都要有弹性地触地 。在抬起膝关节准备下一次轻跳前 ， 每只脚都要触地两次 。
【「」提升速度？提高步频？这些基础跳跃动作一定要练起来】跳跃动作 ， 不仅可以有效地增强下肢的弹性力量 ， 还可以优化跑步中的身体姿势 ， 练起来试试吧~
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