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来访者咋提高心理咨询的效率

【来访者咋提高心理咨询的效率】 谢邀请
1、信任度。通常来访者对咨询师的信任度越高，其心理咨询的效果越好。
2、坦诚度。通常来访者坦诚自己的核心问题越近，其心理咨询的效果越好。
3、匹配度。通常咨询师离自己的最擅长解决问题的方面越近，其心理咨询的效果越好。
4、准备度。来访者贮备足够的精力在咨询前、并高质量完成上次咨询布置的课后作业；咨询师同样需要在咨询前保有旺盛的精力、并充分做好咨询前的各项准备工作。双方准备越充分，其咨询效果越好。
■网友的回复
很好的问题。我一直也在思考。说几个我自己小小的经验。
1.找对合适的咨询师
咨询师不匹配，两个人再使劲，效率还是很低，时间和精力都是空耗。那怎么样算匹配呢？我个人认为，感觉很重要，毕竟这是一个比较感性的过程，如果你一直感觉不好，建议提出来或者换咨询师。除此之外，就是咨询时候，评估一下咨询师对你的理解包容，还有问题解决的方向，是不是基本让你满意。如果不如你所愿，也是提出来或者换咨询师。在这个咨询过程里，来访者越忠于自己，效率越高。
2.做大量的自我觉察
当你开始做咨询了，说明就已经对自己打开一扇自我觉察的门了，在咨询期间，为了能让问题更加透彻的呈现出来，你平时更要做自我觉察。比如记日记，随笔。把你的一些感受和想法尽可能的记下来，自己去发觉自己的不合理信念，提高对情绪的敏感度，这些都能够帮到咨询师更好的与你工作。
3.自己去了解心理学
在过程中，你可以主动的去学习一些心理学知识，这样也会促使咨询效率更高。我本人是应用心理学的学生，一直在做个人体验，我和咨询师之间不至一次的对彼此反馈，因为是同一个学科，沟通起来更加快速。你可以买一些入门的书籍来读，这样也能大大的提高咨询的效率。比如《心理学的40项研究》，ky《所以，一切都是童年的错吗？》，阿德勒《自卑与超越》等等。
■网友的回复
你可以问一下咨询师这个问题~


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