优佳贝贝的奇思妙想顺产必备--拉玛泽呼吸法
拉玛泽分娩法是通过对神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程 ， 有效地分散孕妈妈对疼痛的注意力 ， 在分娩过程中保持镇定 ， 经过多次的练习 ， 可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松” ， 从而使疼痛减轻到人体可以承受的范围内 。 痛苦减轻 ， 自然分娩当然就不会那么可怕 。
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建议孕妈妈在怀孕7个月（28周）以后就可以开始练习拉玛泽呼吸法了 ， 这样才能够保证在分娩时成功顺利地运用 。 廓清式呼吸
适用范围：廓清式呼吸是每次呼吸运动前的准备动作 ， 每个呼吸步骤运用前后 ， 都记得要先做一次廓清式呼吸法 。
步骤：鼻子深深吸一口气 ， 由嘴慢慢吐出全身放松
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胸式呼吸
适用范围：第一产程初期 ， 宫颈口开0—3cm左右；或子宫每间隔5—20分钟收缩一次 ， 每次20—40秒
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法
2、身体完全放松 ， 眼睛注视一个定点 ， 可由先生负责拿一固定物
3、从鼻子深深吸一口气 ， 接着由嘴巴慢慢吐出 ， 会觉得吸气时 ， 胸部有挺起的效果 ， 吐气时 ， 胸部又慢慢下沉
4、结束时再做一次廓清式呼吸法
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浅而慢加速呼吸
适用范围：第一产程中期 ， 宫颈口开3—7cm左右；或子宫每间隔2—4分钟收缩一次 ， 每次30—60秒
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法 。
2、身体完全放松 ， 眼睛注视一个定点 。
3、配合子宫收缩的强弱 ， 来决定呼吸的快慢 ， 当子宫收缩增强则加快呼吸 ， 反之减慢 。
4、用鼻子吸气 ， 嘴巴吐气 。
5、注意保持吸入的气量和呼出的气量相等
6、结束时再做一次廓清式呼吸法 。
浅的呼吸
适用范围：第一产程最后阶段 ， 宫颈开口7—10cm左右；或子宫每隔1—2分钟收缩一次 ， 每次30—90秒
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法 。
2、身体完全放松 ， 眼睛注视一个定点 。
3、此呼吸完全以嘴呼吸 。
4、微微张开嘴做吸吐动作 ， 快速做4-6次短促吸吐 。
5、保持呼吸高位在喉咙 ， 就像发出“嘻嘻”的声音 。
6、保持吸入与吐出的量一致 ， 以免换气过度而头晕 。
7、可先从持续练习30秒左右开始 ， 慢慢加长 ， 直到能达到90秒 。
8、结束时再做一次廓清式呼吸法 。
【优佳贝贝的奇思妙想顺产必备--拉玛泽呼吸法】用力推
适用范围：第二产程 ， 此时宫颈口开全
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法 。
2、大口吸气后马上憋气 ， 接着用力 ， 就像如厕一样 。
3、要完全放松骨盆底部的肌肉 。
4、尽可能憋10秒以上 ， 吐口气马上再吸气憋气 ， 直到收缩结束 。
5、在家练习时平躺在地上 ， 把双脚弯膝张开放在椅子上 ， 臀部尽量靠近椅子边缘 ， 手握椅子的脚 ， 模拟在产床的样子 。
吹蜡烛运动
适用范围：在用力推阶段中 ， 当医生要求你不要用力时 ， 即可采用这个方法
步骤：
1、下达“不要用力”的指令 。
2、快速连续做喘息方式的急速呼吸 ， 如同吹蜡烛一样 ， 直到不再有想用力的感觉 。
3、练习时用力推和哈气运动要穿插进行 。
准妈妈们学会了吗？学会了就要坚持练习哟！
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