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「」做到两个字直和滑，两小时快速入门自由泳的方法

【「」做到两个字直和滑，两小时快速入门自由泳的方法】「」做到两个字直和滑，两小时快速入门自由泳的方法
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自由泳难学是不少泳者的共识 ， 不过抓住了自由泳的特点 ， 学起来总有一些事半功倍的方法 。对于想学习自由泳而不得其法的泳者 ， 本篇文章分享一个快速入门的学习方法 。建议两人搭伴练习 ， 效果最好 ， 基本上两个小时左右可以达到预期效果 。
「」做到两个字直和滑，两小时快速入门自由泳的方法
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1、漂浮是绕不过去的基础
任何一种泳姿和游泳技术的学习都是以水感为基础的 ， 在水中的运动永远不要与水对抗 ， 而是感受水 ， 体会水的浮力、支撑和包容 。先让自己在水上漂浮一会儿 ， 不管能不能漂得起来 ， 能维持多久 ， 漂浮练习是必须的 。
在漂浮练习时 ， 要学会让身体拉长 ， 变直 ， 这点非常重要 ， 注意微收小腹和臀部 。
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2、让同伴推动笔直的自己
自由泳的游进过程很简单 ， 可以将身体躯干当作船身 ， 四肢当成船桨 ， 对于初学者来说 ， 不要着急划桨 ， 先把船身搞稳定 ， 弄直找长是根本 。先不要管什么划水、打腿 ， 这些都是船桨的部分 。找一个同伴来推你一把 ， 这样就暂时不需要船桨了 ， 先测试下自己能否让身体躯干保持刚直 。
直分为静态直和动态直 。静态直是指手臂直、头部脖子直、腰腿直 。动态直是指推水后手臂是直的 ， 打腿后腿是直的 ， 身体侧转后腰是直的 。头部是船头 ， 不要上下起浮 ， 在练习时要克服抬头换气的本能 。
练习顺序：
静态直练习 。让同伴站在你正后方 ， 尽量朝水面方向用力推动你的双脚 ， 自己重点体会这种“游起来”的感觉 。接着 ， 伸出双臂 ， 保持笔直 ， 再推一次 ， 继续体会 。注意推的时候是“往前送一程”的轻推 ， 而不是用爆发力猛推 。
过渡练习 。在被同伴推出的同时 ， 转动身体 ， 感受身体在游起来的时候的侧转的感觉 。当体会到身体在水中穿行滑行的感觉后 ， 就可以继续下面的练习 。侧转练习时分为两种 ， 双手放在体侧与平直前伸 。
刚开始推时可能会身体会入水深一些 ， 过渡练习可能没有胆量侧转 ， 这些都不要紧 ， 信任同伴会保护自己就可以了 ， 自己做好收腹紧腰 ， 让身体始终刚直是关键 。
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3、分解练习做到动态直
动态直练习 。当有了一定自由泳游进的水感后 ， 不要用力 ， 刻意的放慢四肢动作 ， 以利于体会游进的感觉 。两条手臂平行前伸 ， 让同伴推动自己 ， 当感觉到速度慢下来时 ， 保持一条手臂前伸 ， 另一条手臂向后直直地推水 ， 往后推水时 ， 注意体会以前伸手臂为引领 ， 身体向前滑行的感觉 。
当推水完成后 ， 手臂应当完全伸直 ， 并位于体侧 ， 手掌放在大腿根处 。
特别要强调的是 ， 练习时 ， 不要急于手臂交替继续推水 ， 应坚持单次推水 ， 先把推水路线练”直“ ， 再考虑连续推水 。初学时 ， 推水打腿都不要用力 ， 重点是慢下来体会对水的感觉 。只要保持身体刚直 ， 用脚掌轻轻打水也不会下沉 。整个练习过程 ， 同伴可以从各个角度给予检查和帮助 。
当可以熟练达到动态直时 ， 加上头部稳定地随着身体侧转 ， 换气技术会很快地掌握 ， 不会因为抬头或是推水动作不对而影响换气动作 。


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