每天坚持这三个动作，一个月让你练出八块腹肌，赶紧行动吧！
_本文原始标题：每天坚持这三个动作 ， 一个月让你练出八块腹肌 ， 赶紧行动吧！
嗨 ， 大家好 ， 又见面了 ， 今天小编给大家带来的是：每天坚持这三个动作 ， 一个月让你练出八块腹肌 ， 赶紧行动吧！随着现在天气的逐渐炎热又到了人们穿短裤短袖的季节了 ， 每当这个时候每个健身房都是人数爆满 。 这是因为人们都想在夏天的到来之前练出一副性感健美的身材 。 现在不少的男女已经开始进行腹肌训练了！今天小编就教大家怎么一个月练出8块腹肌 。
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第1个动作就是仰卧直腿卷腹 ， 这个动作的主要点是在于卷腹上面 。 首先我们要将自己平躺在瑜伽垫上 ， 平躺下来之后 ， 我们的双腿要并拢伸直 ， 然后教我们的 ， 腿部慢慢向上抬起 。 尽可能的让它保持与地面垂直的状态 ， 然后胳膊放在身体两侧自然伸直 ， 之后慢慢将上半身抬起 ， 尽可能的用双手碰到我们的脚尖 ， 这一个动作每天要做三组 ， 每组做10次 。
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第2个动作直臂侧支撑 ， 如果光看这个名称 ， 相信不少的小伙伴都以为这个动作是锻炼手臂的 ， 其实它并不是锻炼手臂的 ， 他是一个训练腹肌的动作 。 这个动作的主要点事 ， 我们需要用一只胳膊支撑着我们的整个身体 ， 该动作正确的从侧面来看就是一条直线 。 然后另一只胳膊要随着是叉腰 ， 随着身体上下摆动 ， 这个动作每组做15次 ， 每天要做三组 ， 记得左右两侧都得做 。
【每天坚持这三个动作，一个月让你练出八块腹肌，赶紧行动吧！】
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第3个动作就是平板支撑 ， 相信不少的小伙伴都有听说过 ， 或者见过这个动作 ， 它是整个三个动作里面最简单的一个 。 只需要我们双手与肩同宽 ， 然后身体自然垂直比保持与地面平行 ， 该动作主要是利用脚趾和手臂支撑整个身体的体重 。 好了 ， 赶紧行动起来吧 。
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