8建议孕妇练习基本瑜伽
瑜伽结合深呼吸 ， 不仅能给母亲带来愉快的精神 ， 减轻关节疼痛 ， 还能刺激胎儿感官和呼吸系统的发育 。 它还可以降低早产率 。
每天练习瑜伽有助于孕妇在怀孕期间保持健康和轻松、快乐和积极的精神 。 此外 ， 每天练习瑜伽可以帮助宝宝获得更好的营养和氧气 ， 这样他/她就能在最好的环境中成长 。
8建议孕妇练习基本瑜伽
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练习1：伸展脚
-目的：提高腿部肌肉的灵活性 。
-姿势：笔直地坐着 ， 双手放在地板上 ， 双腿伸直 。
-怎么做：吸气 ， 把脚推到地板上 ， 向身体呼气 。
练习2：把脚转过来
目的：增加足部循环 ， 减少水肿 。
-姿势：笔直地坐着 ， 双手放在地板上 ， 双腿伸直 。
-怎么做：吸气 ， 把脚推到地板上 ， 扭动脚踝 。 呼气 ， 把腿拉向身体 ， 转过身来 。
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练习3：伸展髋关节
-目的：放松髋关节 ， 使你更容易分娩 。
【8建议孕妇练习基本瑜伽】-姿势：坐直在地板上 ， 双腿交叉 ， 脚底按压在一起 。
-如何做：吸气 ， 把膝盖轻轻地推到地板上 ， 呼气放松 。
练习4：伸展臀部肌肉
-目的：减轻臀部、腹股沟的压力 ， 减轻背痛 。
-姿势：坐直在地板上 ， 双腿交叉 ， 脚底按压在一起 。
-如何做：吸气把你的膝盖推向地板 ， 而你的手拉起你的膝盖 ， 这两个对抗的力量将减少臀部的紧张和减少下背痛 。 呼气放松 。
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练习5：肋骨
-目的：增加肋间肌肉的灵活性 。
-姿势：坐直 ， 双腿交叉在地板上 。
-如何做：吸气 ， 将右臂伸到头上 ， 伸展臀部 ， 然后把右手推到左边 ， 放松 。 那就换个手 。
练习6：手
-目的：保持和发展手臂、肩部和肋间的重力 。
-姿势：两腿交叉坐直 ， 双手放在头上 。
-如何做：吸气 ， 将右臂举高 ， 稍微伸展臀部肌肉 ， 放松地呼气 。 左手重复 。
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练习7：骨盆
-目的：维持、加强骨盆 ， 帮助减轻腰痛 。
姿势：仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 手掌朝下躺在地板上 。
-如何做：吸气 ， 抬头 ， 后拱 ， 抬起你的臀部 ， 收紧你的腹部肌肉 。 呼气 ， 把屁股低到地板上 。
练习8：返回
-目的：减轻腰痛 。
-姿势：四肢俯卧 ， 双手和大腿与地板成90度角 。
-怎么做：吸气 ， 抬起头 ， 拱起背 。 呼气 ， 低下你的头 ， 弯曲你的背部 ， 降低你的臀部 。
在最后几个月妊娠孕妇每天应步行或运动约30分钟 。 你也可以做一些瑜伽练习 ， 使腹股沟区扩张良好 。 在练习的时候 ， 怀孕女人应该注意呼吸 。 除了运动 ， 孕妇还应该吃足够的营养 。
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