我真的很想瘦腿啊！身高160com体重51，体脂率23左右，看脸和上半身像40斤，看腿像80斤呜呜呜
谢邀
我高三毕业那年体重120斤 疯狂跳绳加有氧瘦到将近100斤 那时候完全没有拉伸的概念 等意识到自己小腿异常粗壮的时候已经后悔莫及了
现在情况和题主差不多 看上半身像个体重两位数的妹子 看下半身十足的三位数 收集了很多方法 由于太懒没有长时间坚持 可以分享一下~
一.长时间的跑步或者踩单车跳绳之类的会让小腿感觉发力的真的会粗小腿（尤其是事后不好好拉深），导致腓肠肌异常发达。去年暑假在家一个月每天跑步或者骑动感单车，大腿瘦了2cm，小腿粗了2cm【哭唧唧
二.有氧建议椭圆机，脚跟不要离开踏板，也是健身房教练推荐的不会粗腿的减脂运动,运动完可以用狼牙棒【硬度比泡沫轴大】滚一滚小腿肌肉放松
这个按摩滚轮棒也很好用！
三.一定一定要拉伸，虽然拉伸不会让肌肉消失，但是可以让小腿肌肉变得很均匀【还可以长高！微博上很多拉伸的动图这里就不贴啦，答主是宿舍党，有时间会把腿放在通往上铺的梯子上拉伸感觉很酸爽
四.消除肌肉最好的方法是按摩，微博上按摩的动图也有很多，要点就是把硬邦邦的肌肉捏软【答主之前还买过五金店的锤子捂脸，
还被安利过这种按摩的可以抹上精油滚一滚
特别理解妹子的心情，因为我自己也是这样，看到腿细的没有肌肉的妹子会特别羡慕，运动减肥也没用，穿裙子会自卑。但是我现在想通了，只要体重不超标健康就好了呀，我们又不胖，腰细还有马甲线，短裙有什么不能穿，阔腿裤穿了也美还有气质
■网友的回复
要看一下自己是不是骨架问题。如果是盆骨宽，腿骨粗，俗称梨形身材，那就怎么减都没用的。（因为这是正常的生理表现）
我家女王的盆骨和腿比你的还要宽和粗，现在看题目上的照片那腿那腰简直太正常了。就是穿衣的时候稍微受限一点而已，不能随意选择衣款。这也正常，不可能每个人都拥有模特的标准身材的。关键要有自信，有自信的女孩阳光灿烂，怎么看都好看。
■网友的回复
有一句话叫体态不对，健身白费。
检查一下自己平时的体态有没有问题，身体重心放不对的话，某些肌肉负重过多，长期下来那些部位的肌肉就会异常粗壮。
腿粗且结实的话，平时运动注重上半身和核心区域，尽量少刺激腿部肌肉。
另外就是……也不用太焦虑，普通人的身材都有弱点，穿着上注意扬长避短就好。有些东西确实是天生爹妈给的（例如我38cm的小腿），过分纠结无益。
■网友的回复
妹纸干嘛邀我啊？
我是汉纸，且无瘦腿需求啊。
【我真的很想瘦腿啊！身高160com体重51，体脂率23左右，看脸和上半身像40斤，看腿像80斤呜呜呜】 爱莫能助，海涵。
■网友的回复
首先，体脂率23并不算高了，但是你想瘦腿的话，肯定不能再去跑步了，你这时应该选择另一种有氧运动，能够有效减脂的同时，不会过于增加腿部肌肉，我推荐动感单车和有氧搏击两种方式结合，动感单车的燃脂效果非常棒，能够大量的消耗热量，但是一定要注意骑完单车后拉伸腿部，不然效果会适得其反。有氧搏击也是一种高效燃脂的有氧运动，这两种结合起来，减脂效果很明显，题主可以尝试一下！纯手机打字，好累
■网友的回复
跟你一毛一样 十分忧伤
■网友的回复
我和你是一样的 160 50 这样的身高100斤算是偏胖了 减肥减全身 增肌增局部 没有减肥只减局部的 瘦到90你的腿绝对会变细的 但是也要健康的减 时间久一点没关系重在坚持 一起加油吧 为了我们最爱的迷你裙
■网友的回复
和拉伸无关，应该与跑步太快有关。（慢肌是纤长的，快肌是粗壮的。）解决方案是大量慢跑绝不快跑。高跟鞋穿太多有可能造成小腿肌肉粗壮板结，也请注意。
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