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人为啥会拉肚子？我们把你的肠道放大了 1000 倍，终于发现了秘密

许多都市上班族 ， 表面光鲜亮丽工作风风火火 ， 其实上个厕所都需要偷偷摸摸 。
以下尴尬时刻 ， 你曾有过吗？
重要会议时刻 ， 却控制不住肚子想一泻千里 ， 只好无中生「客户」 ， 开始强行表演独角戏 。
人为啥会拉肚子？我们把你的肠道放大了 1000 倍，终于发现了秘密
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图片来源：丁香医生设计团队
安静的午休时间 ， 却不合时宜地「怒刷存在感」 ， 以此来考验同事间的关系 。
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图片来源：丁香医生设计团队
本该是聚会中最闪耀的主角 ， 却猝不及防成了「落跑甜心」 ， 在厕所一坐难起 。
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图片来源：丁香医生设计团队
都市生活节奏快 ， 特别是对于上班族来说 ， 工作压力大、日常熬夜、夜宵聚餐又频繁 ， 肠道特别容易出问题 ， 工作生活也跟着掉链子 。
很多人的观念还停留在「肠道不舒服是因为吃坏了东西」 ， 如果我们把肠道放大1000倍 ， 你会发现里面生活着庞大的肠道菌群 ， 正是它们与你的肠道健康息息相关 。
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张岩
丁香医生作者
消化内科医师
你的一举一动都在影响着这帮「小伙伴」的生存状态 ， 如果没有照顾好它们 ， 那么肠道很可能出现各种状况 。
小细菌 ， 大本领
肠道菌群如何主宰肠道健康？
肠道菌群中的有益菌群 ， 也就是人们常说的「益生菌」 ， 承担着许多重要职责 。
比如搞生产 。 肠道菌群能够充分利用人体无法消化吸收的碳水化合物 ， 合成多种人体所需的营养物质 ， 比如B族维生素、维生素K等 。 还能分解产生短链脂肪酸（SCFA） ， 对于促进肠道消化和蠕动有重要的作用 。
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图片来源：《丁香漫科普》视频截图
还有搞战斗 。 肠道细菌粘附在肠壁上 ， 与免疫细胞一起抵御外界有害物质的入侵 ， 共同铸成强有力的防线 ， 守卫肠道家园 。
肠道菌群作用这么大 ， 一旦失衡 ， 也就是有益菌过少 ， 有害菌增加 ， 会导致许多不良后果 。
最常见的就是消化系统疾病 ， 比如肠易激综合征、炎症性肠病、慢性便秘等 ， 这些患者中都有相对特异的肠道菌群失调表现 。
怎样调节肠道菌群
才能让肠道活力满满
肠道菌群本领大脾气也大 ， 我们需要好好照顾和安抚 ， 维持好肠道菌群微生态平衡 ， 才能让它们乖乖为人体效力 。
?勤加锻炼提高免疫力 ， 减少使用抗生素药物
提高免疫力 ， 给肠道细菌提供一个良好的办公环境 ， 它们就会愉快工作 。 减少使用抗生素 ， 那就是减少了肠道细菌的天敌 ， 它们就可以持续地繁衍生息 。 这样双管齐下 ， 才能让肠道菌群的队伍持续壮大 。
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图片来源：《丁香漫科普》视频截图
?科学管理工作生活压力 ， 保持充足睡眠和规律作息
主人如果压力爆表、劳累过度 ， 身体会拉响警报 ， 肠道菌群也难以幸免 。 有益菌大批罢工或者被辞退 ， 有害菌就会乘虚而入在体内大肆搞破坏 。 要肠道菌群安安稳稳为人体工作 ， 注意不要让自己处于疲于奔命、心态崩溃的不良状态 。
?改善饮食结构 ， 向膳食纤维丰富的食物倾斜
肠道菌群很挑食 ， 不爱吃肉 ， 爱吃水果蔬菜和谷物 ， 丰富的纤维是它们最重要的能量来源 。 新鲜的食物投喂 ， 可以保持肠道菌群活力 ， 让它们的工作效率大大提升 。
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图片来源：《丁香漫科普》视频截图
还可以适时来点像酸奶这样富含益生菌的发酵类食物 。 首选供应冷链成熟 ， 菌种耐酸性强且数量充足（总量至少达到1×10^6CFU）的酸奶 ， 就有机会为肠道菌群补充额外的劳动力 ， 那么它们加点工作量多消化食物也就心甘情愿了 。
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酸奶太多怎么选？不妨试试冠益乳BB+pro饮用型酸奶（又名冠益乳小蓝帽M8） 。
它特别添加了乳双歧杆菌BB-12和乳双歧杆菌M8 ， 能够抗胃酸耐胆盐 ， 有更大的几率以活菌状态进入肠道 ， 和人体原有的肠道菌群共同为维持肠道微生态助力 。
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图片来源：自己拍的
经中国检验检疫科学研究院综合检测中心检测 ， 每瓶冠益乳小蓝帽M8益生菌总量高达100亿CFU 。
在上海预防检疫检验中心对其进行为期14天的人体试食实验中 ， 试食组对比食用前以及不食用的对照组 ， 体内双歧杆菌、乳杆菌明显增加 ， 可以调节肠道菌群 。
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图片来源：自己拍的
加之冠益乳小蓝帽M8中的益生菌能提前发酵牛乳 ， 所以乳糖不耐受人群也同样适合食用 。
同时 ， 冠益乳小蓝帽M8每100g含有3.2g蛋白质和100mg钙 ， 非常适合作为日常的营养补充 。
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图片来源：品牌方提供
餐后来一瓶冠益乳小蓝帽M8 ， 科学补充益生菌 ， 让你元气满满每一天！
还想了解更多关于「肠道菌群」这群小伙伴的信息？戳下方视频 ， 看看它们究竟是如何在你体内努力工作的 。
策划/责编雯雯
作者张岩
插画绿川
封面图来源站酷海洛
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科学审核金星
【人为啥会拉肚子？我们把你的肠道放大了 1000 倍，终于发现了秘密】医学营养学硕士原浙江大学医学院附属第二医院临床营养师


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