怎么样在晨跑中快速进入醒神训练状态
大脑不清醒很有可能是睡眠不足，会很影响跑步表现，缺少睡眠情况下跑步对健康不利。如果睡眠没有问题，晨跑状态不好是由身体节律，血糖水平低，肌肉僵硬等因素造成。? 经过一晚上的禁食，早晨血糖水平低，空腹跑步时供能不足，影响表现，跑步持续时间长甚至会产生低血糖症状。解决办法：早起一些，留出吃早饭和消化的时间，早饭选择简单糖类富含水分的食物，土司面包，米粥等。如果打算第二天早晨跑长距离（2小时以上），前一晚要多补充碳水化合物。如果时间紧迫，至少喝一杯果汁或者蜂蜜水，半根香蕉。空腹晨跑不存在低血糖症状的同学可以跑前喝一杯浓咖啡，有利于燃烧脂肪。?早晨体温最低，肌肉关节僵硬，与能量代谢相关的各种酶也需要更长时间调动，所以跑起来感觉身体紧张，容易疲劳解决办法：跑步前做一些轻柔的动态拉伸，增加一些小步跑，体操动作，延长热身跑时间。避免把高强度的workout安排在早晨。个人经验：我每周跑5到6次，安排两次晨跑，周中一次15公里，目的是放松和提高脂肪供能效率。早晨只喝一小杯果汁，100卡路里。速度比平时每公里慢一分钟多。周末一次35公里以上的长距离跑，跑之前早起，吃两片白面包，果汁，花生酱，一整根香蕉，500多卡路里，留出将近1个小时消化时间。
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