光明心梦不可忽视，为什么健身这么久腹肌还是练不出来？这2件事
腹肌是我们在健身的时候一定要练的肌肉 ， 很多人在健身的时候着重训练腹肌 ， 因为这块肌肉是我们的视觉焦点 ， 我们在看一个人身材的时候 ， 都喜欢看腹肌 。
除了美观之外 ， 我们在健身的时候腹肌还起到很重要的作用 ， 比如有些人平时运动比较少 ， 所以身体综合素质不是很强 ， 在参加运动的时候身体核心不稳定 。
文章图片
腹肌是身体核心的一部分 ， 增强腹肌有助于我们提升整体的运动水平 ， 这对健身来说也是很有帮助的 ， 只有核心能力强了 ， 我们在进行像深蹲硬拉一类动作的时候 ， 受伤风险才能降到最低 。
但是很多人非常疑惑 ， 为什么每次健身的时候都会锻炼腹肌 ， 而自己的腹肌却练不出来 ， 甚至有些人可以一分钟进行一百次卷腹 ， 但是腹肌依旧不明显 ， 这是为什么呢？这是因为这些人在锻炼腹肌的时候 ， 忽视了以下的几件事 。
第一件事 ， 锻炼强度不够 。 很多人在健身的时候一般都是选择一周两次或者三次 ， 每次健身时间是一个小时 ， 但是这一个小时的运动项目可能是非常多的 ， 有些人偏爱有氧运动 ， 而有些人偏爱力量训练 。
文章图片
但是每一次训练的时候都把很少的时间留下来锻炼腹肌 ， 而且锻炼腹肌的时候也只是做一两个动作 ， 我们把自己锻炼腹肌的时候拿出来看一下 ， 你就知道为什么自己的锻炼不出来腹肌了 。
原因很简单 ， 就是练得不够 ， 我们在锻炼腹肌的时候要知道一件事 ， 腹肌是一块耐力和恢复力非常强的肌肉 ， 所以在进行锻炼的时候腹肌是非常容易充血的 ， 但是它需要比其它肌肉更强的训练密度 。
我们在锻炼胸肌的时候可能是三四天锻炼一次 ， 每次锻炼的时候间歇休息时间都有一分钟左右 ， 但是我们在锻炼腹肌的时候就不可以这样 ， 我们需要每天锻炼腹肌 ， 每次锻炼的时长不需要一个小时但二十分钟还是要的 ， 间歇休息时间也不能太久 。
文章图片
第二件事 ， 减脂力度不够 。 很多人的腹部力量和肌肉含量都是非常够的 ， 但是腹肌看起来还是不明显 ， 其实这是因为脂肪太厚了 ， 遮盖住了原有的腹肌线条 。
很多人都有局部减脂的错误观点 ， 认为人可以练腹部瘦肚子 ， 其实这是不对的 ， 你可以想象一下 ， 你的肚子有腹肌 ， 但是你身上其他部位非常胖 ， 这可能吗？显然不可能 。
减脂是全身上下一起减下来的 ， 而腹肌练习的时候 ， 能量消耗其实是非常低的 ， 和跑步比起来差很多 ， 所以你在锻炼腹肌的时候 ， 还需要控制自己的体脂率 ， 让自己瘦下来 ， 这样你锻炼出来的腹肌才能显现出来 。
文章图片
【光明心梦不可忽视，为什么健身这么久腹肌还是练不出来？这2件事】腹肌每个人都是有的 ， 即使你从来都没有锻炼过 ， 但是腹肌是我们与生俱来的身体结构之一 ， 所以只要你锻炼 ， 把腹肌维度增加 ， 并且降低身体的体脂率 ， 谁都能有腹肌和马甲线 。
推荐阅读
- 石通记大理石资讯|终于知道为什么网红奶茶店爱用大理石！，看完这三款设计
- 美芽|为什么你淘宝买的衣服都那么丑啊？
- 娱乐圈那点事|为什么有些女明星不显老？
- 夺命哈士奇|三五天就会好转，为什么我们的老是不好？，观赏鱼烂尾、鱼鳍撕裂
- 日系志|为什么有些人自带高级感？而有些人再怎么努力也像邻家小妹？
- 思晨谈爱情|为什么现在的90后越来越穷了？
- 译眼看世界|英国女王为什么对一条三层珍珠项链爱得深沉：珠宝背后故事动人
- 体育家园| 脸上长斑的原因是什么，为什么脸上开始长斑
- Aiden时尚笔记|这三个“路人感”特征，看看你有没有？，为什么你的穿搭平平无奇
- 麦兜兜的时尚日记|为什么你穿起来“大妈感”十足？学下这几个搭配风格，都是碎花裙