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广场舞，你真的跳对了吗？

天气渐热 ， 夜晚的广场也热闹起来 。 疫情期间 ， 宅家数月的广场舞阿姨们逐渐“复出” 。 好久不见的姐妹们相聚广场 ， 怎能不热舞几曲？
广场舞，你真的跳对了吗？
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↑成都某处的广场舞大军
不过 ， 跳广场舞也要当心 。 在成都 ， 快70岁的颜阿姨（化名）持续数日“热舞”后夜不能寐 ， 一条腿已经不能下地走动 ， 在家人劝说下 ， “熬”不下去的颜阿姨顾不上和广场舞姐妹们说声再见 ， 被家人送进了医院……
广场舞，你真的跳对了吗？
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诊室内 ， 治未病中心医学博士、主治医师刘中兴查看了颜阿姨的膝盖 。 交谈中发现 ， 颜阿姨是一位高龄广场舞爱好者 ， 她的舞蹈动作幅度大、节奏快；不小心磕伤后不以为然 ， 造成膝关节有大量积液 ， 还错误的认为坚持跳舞锻炼就会痊愈.....
疫情后 ， 广场舞大军慢慢崛起 。 不过刘中兴告诫广大市民 ， 运动需适当 ， 要量力而行 。 总的来说 ， 不同年龄段适合不同类型的广场舞 ， “中老年人最主要的就是运动系统受损 。 某些激烈的广场舞动作中 ， 人体持续性发力往往会造成不良后果 ， 尤其是五六十岁的中老年人 ， 腰部最容易受伤 。 ”
目前 ， 成都气候变化不定 ， 中老年人锻炼身体尤其应当注意时机与尺度 。 医生在此为中老年人指出以下锻炼误区 ， 望市民朋友们注意规避 。
锻炼误区1：长时间跳广场舞
现在广场舞难度越来越大 ， 通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作 ， 这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求 。 动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ， 意味着过长的关节连续使用 。 跳广场舞蹈并不是时间越长越好 ， 也不是难度越高越好 ， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节 。
锻炼误区2：
肩痛一律爬墙甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 。 临床上有不少这样的患者 ， 他们大都有肩膀疼痛史 ， 就误以为自己患了肩周炎 ， 想通过运动来缓解 。 老年人在小区健身时喜欢频繁做一些上举动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等 ， 这其实反而会加重肩关节负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
广场舞，你真的跳对了吗？
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锻炼误区3：仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题 ， 加上骨质疏松 ， 做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。 再加上此运动对头部的要求较高 ， 对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高 ， 发生意外 。
锻炼误区4：
进行大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得运动强度越大、运动量越大 ， 越有益于健康 。 但其实 ， 爆发性运动可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。 运动贵在坚持 ， 不在于速度和强度 。
锻炼误区5：爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目 ， 认为健身就在家门口 ， 方便快捷 。 但其实爬楼梯的过程中 ， 膝关节压力明显增大 ， 膝关节反复撞击 ， 周而复始重复动作 ， 会加大膝关节损伤 ， 诱发膝关节疾病 。 跟爬楼梯类似的是登山 ， 同样容易损伤膝关节 。 下山时膝关节所受冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 这会加重髌骨软骨面和半月板损伤 ， 是膝关节损伤的高发项目 。
【广场舞，你真的跳对了吗？】锻炼误区6：空腹晨练
对于老年人来说 ， 空腹晨练很危险 。 经过一夜睡眠之后腹中已空 ， 不进食就进行1-2小时的锻炼 ， 热量不足 ， 加上体力消耗 ， 会使大脑供血不足 ， 哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉 。 最常见的症状是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒 ， 甚至猝死 。
锻炼误区7：运动憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。 憋气时因胸腔压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。 憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。 举重、拔河、硬气功、引体向上等须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
广场舞是一项有益于身心的集体活动 ， 广场舞的开展 ， 让更多人有所事有所去 。 因此大家日常要注意这些可能会出现的意外 ， 做好预防才可以减少其中的危害 。 作为老人 ， 运动还是要以安全为第一位 ， 其次才是增进身体机能 。
祝大家越跳越开心~越动越健康~
来源：成都市中西医结合医院


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