运动减肥三个月没有效果，为啥
一、运动要和饮食配合
1.1饿着肚子去运动
有人为了达到快速减肥效果，直接饿着肚子去运动，这样好吗？
身体就如发动机，食物就如发动机的油，没有机油汽油等等能源，发动机还能启动吗？强行启动能不受到伤害吗？
美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
空腹时，人体能量主要靠脂肪的异生来供给。
这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。
一些人甚至故意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果适得其反，头晕眼花、体力不支，没法继续运动，后期可能还出现反弹。
另外，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量的浓糖水，香蕉或吃点易消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西，取决于个人感受，因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不相同，这些差异只有自己去体会、去感觉、去把握，重要的是找出适合自己的方法。
1.2饮食后立即剧烈运动
空腹运动不宜，吃饱后立即运动好吗？答案肯定是不行的。很简单的一个例子，很多人吃饭后运动，立即感到肚子疼，这种疼痛说明身体不适。
如果饱腹后运动，势必使消化道的食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等症。而且饱腹运动容易造成运动中腹痛，使运动不能持续。所以，既不宜空腹运动，更不能饱腹运动。
一般而言，如果是散步等平缓运动，饭后半小时即可进行，如果是跑步、骑行等激烈运动，饭后一到两小时才能进行。
1.3脂肪、碳水化合物、蛋白、纤维等食物该如何补充
说到这里，很多人都明白要想运动减肥，就必须摄入的能量小于输出的能量，而碳水化合物是能量的主要来源，故而不能摄入。
其实，这里有个误区，碳水化合物并没有那么可怕，他在一定程度上还能帮助减肥。
碳水化合物会在体内转化为可消化分解的糖类，我们运动减肥的目的就是增加脂肪的分解代谢，然而在脂肪分解代谢时，它的中间产物必须要与糖有氧氧化的中间产物草酰乙酸结合才能进入有氧氧化途径而被彻底氧化，所以脂肪在体内想要完全氧化必须有糖代谢的参与。否则脂肪代谢将受影响。如果在加上长时间的运动必然导致糖储量下降，这时脂肪代谢的中间产物酮体必然会增多，不但会导致血酮体浓度升高，体液酸化，影响运动能力，还会影响健康精神状态下降。
所以说在运动后适当的补充碳水化合物可以防止以上所说现象的发生，既能保证脂肪的代谢，又能恢复运动后体力的下降。这就是所谓的碳水化合物的抗生酮作用。
因而，我们可以说减少摄入，但不能不摄入碳水化合物，不能因噎废食，这个度要自己把握。另外蛋白质、纤维就更加重要了，当然也要适当摄入。
二、该如何合理运动
2.1要长期坚持不能三天打鱼两天晒网
很多人总是运动一下然后就去称体重，这种习惯间接的反应了浮躁的急于求成的心理，这是要不得的。
人体的肌肉筋骨，乃至新陈代谢都是有收缩性的，锻炼的时候明显扩张的更大，食量更大，然后突然又不锻炼了，食量还在，消耗却减少了，体重可能会不降反升。
2.2有氧运动
目前很多学者都说：有氧运动更能消耗脂肪。当然也有人持反对意见，认为肌力运动更烧脂。
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，笔者一直穿悦动圈心电图跑鞋，时尚舒适，只需要115人民币，性价比很高，值得强推，还有注意吸汗透气衣服也是必不可少的；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
有氧运动是通过运动，提高消耗，减去脂肪，而肌力运动（肌肉力量运动），是通过锻炼，练出肌肉，用肌肉来提高新陈代谢，消耗掉脂肪。
有氧运动更着重于全身锻炼，对心肺功能，身体机能，都有很大的好处。
对于“有氧运动才能有效燃脂”这一种说法，运动界也是一直有争议的。
很多专家学者运动员说，肌力运动对身体力量，线条的帮助很多，对身体健康作用更大，它更燃脂。
也有一些人说，肌力运动和有氧运动结合起来，交叉运动，会更燃脂。
这两种说法是不是正确，是不是比有氧运动更燃脂，受限于篇幅，这里暂且不作讨论。
作者介绍：沙冷，悦动圈特约作者，创世、17k签约写手，共完成600多万字各类小说。篮球爱好者，从大学迄今十多年间看球、打球，玩篮球游戏；跑步爱好者，初中时期就参加过学校1500m长跑，后一直保持跑步爱好。
■网友的回复
我也是一周跑4次左右我的室友说我也奇怪你为什么不瘦我不但没有瘦而且还不来例假最近还胖了下半学期什么事都没有做 一直纠结在这种无用的事情上了觉得自己很垃圾总把精力浪费在这种没有用的事情上 我不想这样过很沮丧
■网友的回复
运动减肥是个伪命题
拼命运动 + 错误饮食 = 与瘦无缘
你肯定见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吧？
每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好。这样的人可不在少数。
还有跟着 DVD 视频跳健美操，或者拼命跑步一两个月而瘦下来，结果没过多久体型又变回之前的样子。这种情况也很常见吧。
众所周知，要想减肥，必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。
所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。
或许你会想，「我都那么努力运动了，为什么还消耗不掉」，事实上正是这个陷阱导致运动了也没有减肥效果。
瘦不下来的原因只有一个，那就是「吃的太多」。
其实大家都知道这个道理，但为什么却还是管不住嘴呢？
造成这个问题的原因有很多。
首先，我们不愿正视自己「吃的太多」这一事实。
我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质？清楚这一点的人可以说非常少。
几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。
再加上电视里宣传的所谓健康食物和商品，我们吃了这些东西之后，就感觉自己也变得健康起来了，这些食物吃得再多也不会有负罪感。
此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。
很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。
比如，我们摄入了 500 千卡的能量，但是却无法通过 500 千卡的运动来将其消耗掉。
本书中列举的卡路里计算实际上也不是完全精确的，但由于很多人对卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准是有一定帮助的。当然，也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。
我强调过很多次，如果你变胖了，那么十有八九是因为你的饮食习惯存在问题。
想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。
我再说一遍：饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。
运动解放食欲，摄入大于消耗运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。
比如，体重 50 公斤的人以每小时 8 千米的速度跑 30 分钟，会消耗掉 200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感。于是，这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己，因为他觉得既然自己已经运动了这么多，多吃点也没关系。
让我们仔细想一下。
跑步 30 分钟只能消耗 200 千卡的能量。而 1 千克体脂肪中含有 7200 千卡的能量，即使每天跑步 30 分钟，坚持一个月也只消耗掉了 6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉 1 千克的体脂肪。
也就是说，每天坚持跑步 30 分钟的效果也只不过是这种程度而已。
如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这 200 千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就全部补回来了。
只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了······
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■网友的回复
我们说运动减肥三个月没有效果，仅仅是从体重的角度来衡量的吗？不知道我们在三个月的减肥过程中是否有关注过身体围度变化呢？如果围度缩小了，体重没变的话，其实会有增肌的可能哦，这是一个很棒的表现。所以，如果我们之前没有测量过围度的话，现在可以适当关注一下我们的围度哦，每周测量一次，作为对比。其次，关于运动减肥效果不明显，我们需要关注一下我们的运动时间和运动心率，建议夜跑的时间控制在45分钟以上，每周5-6次，跑步10分钟之后可以测量一下我们的运动心率，看是否达到燃脂心率（燃脂心率=0.6-0.8（220-年龄），用手指放在手腕或者脖子下方，测量10s内脉搏跳动时间，乘以6就得到燃脂心率了。）运动维持在燃脂心率上，减脂效果才会比较明显哦。此外，我们在运动安排上其实是比较单一的，那么身体很容易适应这样的运动安排，使得建议可以在跑步的基础上搭配一些力量训练，比如隔天进行20分钟的力量训练，如卷腹，高抬腿，箭步蹲，深蹲，仰卧举腿，跪姿俯卧撑，臀桥。每个动作20个，每次3-5组。可以加快我们减重的进程哦。最后，这里我们没有详细描述饮食安排，但是过于压抑的饮食，让我们不断出现夜间暴食的情况，这也是体重不降的原因之一。在饮食上，建议平时的饮食摄入保持稳定，适当注意进餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，接着主食和肉蛋豆类。这样的进餐顺序在满足饱腹感的同时，能有效控制暴食的情况，也能带给我们比较愉悦的进餐体验，改善进餐过于压抑的情况哦。最后祝妹纸早日减重成功，加油o(≧v≦)o~~--------------------------------------------------------------------利益相关-----------------------------------------------------------本答案来自「瘦咖」营养师。「瘦咖」是一家致力于健康领域移动互联网的公司，势在以瘦身为导向，以APP为前端，打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。
■网友的回复
以前受打击了，开始减肥，坚持了一个星期，当时是初中生，一周大概3次体育课，平时就是在教室坐着的，那一周我早上吃稀饭一碗，馒头一个，中午食堂的饭菜，太油的话就会冲开水，晚上也是食堂菜，一周以后以前合身的裤子，走路需要稍微提着
■网友的回复
建议算一下自己的基代重新规划饮食，网上有很多减肥怎么吃的知识建议题主就算不能严格执行也多了解知识一点点改变自己的饮食习惯。健康比较重要千万好好养姨妈啊！看你是学生好像，如果宿舍不能用锅自己姨妈前姨妈时吃点枣也好啊！不要多吃哈会上火……另外减肥不要看体重看围度比较好，我之前瘦了几斤别人觉得我瘦了十几斤呢，看着瘦都是围度的功劳啊！保持基代健康饮食适度锻炼，其他就交给时间吧，可能某一天你突然就瘦了呢，量变积累质变，减肥最重要的是心态~题主加油哦^o^
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