肾脏日常这8个习惯最伤肾，赶紧戒掉，尝试改善肾脏功能的5个技巧( 二 )
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摄入太多的蛋白质
蛋白质是人体必须的一种营养素 ， 其对于肌肉的形成和代谢中起着重要作用 。 但过犹不及 ， 吃太多的蛋白质 ， 会给肾脏带来较大的负担 ， 会导致肾脏疾患持续进展 ， 尤其是患有慢性肾脏疾病的患者 ， 应该适当减少摄入蛋白 ， 当然 ， 这需要患者跟医生或营养师根据自身情况来调整 。
久坐不动的生活方式
与一般人相比 ， 久坐不同的人患肾病的风险更高一些 。 这其中有三个原因 ， 首先久坐不动的人饮食、胃肠消化功能往往不佳 ， 对于营养的摄入会有影响 ， 从而导致整体健康出现问题 ， 肾脏也不例外；久坐不动缺乏锻炼导致血液循环不佳 ， 代谢废物的排出受阻 ， 堆积在肾脏；不锻炼会让人发胖 ， 发胖会出现一系列的慢性疾病 ， 比如高血压、高血糖、高血脂等 ， 而三高会影响肾脏健康 。
肾脏是人体不知疲倦的器官 ， 但也是非常脆弱的器官 ， 容易受到不良饮食 ， 有害的生活习惯以及压力和负面情绪等因素的影响 。 要照顾好肾脏 ， 以防止其患上严重的疾病或者病情持续进展 ， 同样也可以通过饮食、生活技巧等方法来改善肾脏功能 。 改善肾脏功能的5个技巧
多喝水
多喝水是最简单 ， 最省钱 ， 最自然的养生方法 ， 可以保护肾脏 ， 预防肾结石 ， 肾脏的炎症和感染 。 但需要注意的是喝水指的是喝白开水 ， 而不是含有钠盐的汤水或者含糖饮料 ， 否则让情况相反 。 一般的每天的饮水量是在2000ml左右 ， 或者根据体重来判断 ， 也就是体重（公斤）乘以30 ， 比如一个60公斤的成年人 ， 每天的饮水量应该在1800ml左右 。 此外 ， 饮水应该均匀 ， 避免在短时间饮用太多的水 ， 而是应该平均在每天的不同时间里 。
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控制盐的摄入量
我们前面说了摄入太多盐分 ， 对肾脏损伤比较大 ， 所以在日常里我们要注意盐分摄入 ， 每日每人摄入的盐分要少于6克 ， 此外在购物的时候一定要多看看营养标识 ， 选择钠含量少的食品 。
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减少糖分和乳制品摄入
过多的糖分和蛋白质会影响肾脏功能 ， 而且乳制品会增加钙质 ， 如果本身就患有肾脏疾病 ， 或者家族有肾结石病史的人 ， 可能会增加患肾结石的几率 。
运动出汗
运动有利于血液循环 ， 而出汗则可以减轻肾脏的负担 ， 也是一种清除体内毒素的方法 ， 所以可以改善肾脏功能 ， 不过要注意的是如果有慢性肾脏疾病 ， 要注意劳逸结合 ， 不要进行太高强度的运动 ， 这样可能增加蛋白尿 ， 增加代谢废物 ， 超出肾脏的负荷 。
所以 ， 运动方式选择中等强度的有氧运动比较好 ， 比如快走、慢跑、骑自行车等 ， 心率保持在每分钟130下为好 。
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避免负面情绪
负面情绪也会影响肾脏的功能 ， 一般认为愤怒损害肝脏 ， 悲伤损害肺部 ， 而肾脏的负面情绪是恐惧 ， 当然任何一种负面情绪持续都会给人整体健康带来不好的影响 ， 也会产生较大的压力 ， 所以要培养自己乐观向上的生活态度 ， 也是改善肾脏功能的方法之一 。
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