校园留声机是舌头，中国人婚姻真相曝光：最伤人的不是拳头( 三 )
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而在你长大之后 ， 仍然保留这些愤怒的方式 ， 父母破碎的情绪容器也就成为了你的情绪容器 。
可是 ， 现在的你不再是一个孩子 ， 另一半也不是你的父母 ， 他没有责任重新帮你接住这些愤怒了 ， 他也不一定有能力帮你接着 。
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如何扩大你的情绪容器？
知道你的愤怒是怎么来的之后 ， 你就会发现 ， 很多时候 ， 人在管理愤怒的顺序是：先对外界的刺激做出反应 ， 企图清空自己的容器 。
一次又一次失败 ， 并且一次又一次地破坏自己的情绪容器 。
而真正有效的顺序其实是这样的：先修复扩大自己的情绪容器 ， 然后去面对外界的刺激 。
为什么呢？
张德芬曾在《遇见未知的自己》里面说过：
“亲爱的 ， 外面没有别人 ， 只有你自己 。
所有的人、事物都是你内在的投射 ， 就像镜子一样的反映你的内在 。
当外境有任何东西触动你的时候 ， 记得 ， 往内看 。 看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了 ， 看看自己有哪些阴影还没有整理好 。
不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上 。 先在内在层面做一个调和整理 ， 然后再集中精力去应付外在可以改变的部分 。
记得 ， 每个发生在你身上的事件都是一个礼物 ， 只是有的礼物包装的难看 ， 让我们心怀怨忿或是心存恐惧 。
所以它可以是一个灾难 ， 也可以是一个礼物 。
如果你能带着信心 ， 给它一点时间 ， 耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装 ， 你会享受到它内在蕴含着丰富美好、而且是精心为你量身打造的礼物 。 ”
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那怎么才能让扩大你的情绪容器呢？
其实这就像是锻炼肌肉一样 ， 情绪的肌肉也需要不断锻炼 ， 才能更加强壮 ， 那你的情绪容器也就扩大了 。
怎么锻炼？
第一 ， 跟愤怒待在一起 。
你需要让别人帮你消化你的愤怒 ， 是因为你从小就相信了很多关于愤怒的信念：
愤怒是不好的 。
愤怒是恐怖的 。
愤怒会伤害别人 。
愤怒会让别人离开你 。
于是你选择各种各样的方式逃避它 ， 不管是对别人发泄 ， 还是压抑它 ， 你逃避的东西都总会在未来绊倒你 。
而跟愤怒待在一起 ， 就是放弃逃避 。
怎么才能做到？
就是放弃上面的信念 ， 不断告诉自己：每个人都会愤怒 。
我现在就是很愤怒 。
但没关系 ， 这是正常的 。
接受它 ， 而不是因此责备自己 。
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第二 ， 体验你的愤怒 。
你可以想象让你愤怒的事情 。
比如 ， 上一次和老公吵架 。 你们是怎么吵起来的？你们吵的时候说了哪些伤人的话？
想到这些 ， 你可能会再次觉得快要失控了 ， 想要现在就冲到老公面前 ， 指着他的鼻子骂他一通 。
但这一次你可以试着让自己待在这种快要失控的感受中 ， 继续看看你的愤怒 。
在你愤怒的背后 ， 是挫折感吗？是失望吗？是委屈吗？还是别的什么吗？
这就像是你受伤了 ， 你不再大喊 ， 而是停下来看看自己哪受伤了 。
如果你努力体验愤怒 ， 却没体验到其他的情绪 ， 这时候不要放弃 。 坚持想象让你愤怒的事情 ， 直到愤怒变为其他的负面情绪 。
一旦你感觉到的是失望、委屈或者其他情绪 ， 而不是愤怒；
一旦你明白哪些受了伤 ， 但不会再让你愤怒 ， 你就坚持重复这个过程 。
先让自己感到生气 ， 然后感到失望和委屈 ， 但不是愤怒 。 一次次重复练习 ， 直到这个过程对你来说很熟悉 ， 做起来越来越容易 。
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