掌上社会杨紫坐的健身球，可别小瞧了它，不止能助产，还有这么多玩法( 二 )
健身球收腿
面朝地板 ， 伸直双臂 ， 双手放在地板上 ， 与肩部在一条垂线上 ， 双脚放在球上 ， 身体保持直线 。 将膝盖向胸前收拢 ， 然后回到起点 ， 不要让臀部下垂 。
健身球滚动
本文插图
跪在健身球前 ， 双手合十 ， 前臂支撑在球上 。 伸展手臂向前滚动球 ， 用腹肌控制滚动 ， 保持身体稳定 。 然后收缩腹肌 ， 慢慢向后滚动 ， 回到起点 ， 整个过程中保持背部平坦 。
健身球侧卷腹
侧卧在球上 ， 双脚靠墙支撑 。 把躯干尽量向上抬 ， 在顶部停留几秒 ， 然后慢慢降低 ， 重复 ， 然后换另一侧 。
三、高级健身球练
健身球侧板
本文插图
将一只手肘放在球上 ， 身体其他部位都不要贴近健身球 ， 从头到脚成一条直线 。 保持该姿势30-60秒 ， 保持不让臀部下垂 。
健身球俯卧撑
从俯卧撑开始 ， 手掌放在健身球上 ， 与肩同宽 。 保持核心稳定同时弯曲肘部 ， 将胸部降低至球面 ， 用力按压 ， 然后伸直手臂 ， 将身体推离健身球 。
健身球V字传球
本文插图
把球夹在两脚之间 ， 保持手臂和腿伸直 。 把腿和胳膊同时抬起 ， 将球从脚传到手上 ， 慢慢把手脚放低 ， 但不要落到地面 ， 再抬起腿和胳膊 ， 把球再传回去 。
健身球胸部推举
双手握住哑铃 ， 放在胸部两侧 ， 上背部仰卧在球上 ， 膝盖弯曲成90度 ， 双脚放在地板上 。 手臂向上伸直 ， 将哑铃推到胸部正上方 ， 稍作停留 ， 然后弯曲肘部 ， 把哑铃放回初始位置 。
健身球有不同的尺寸 ， 大家在购买的时候可能不知道如何选择 ， 请参照下表 。
身高
球直径
145厘米
45厘米
140– 165cm
55厘米
165– 185cm
65厘米
185– 195cm
75厘米
195厘米
85 厘米
不能去健身房 ， 有个健身球可以做这么多运动 ， 不要让家里的健身球在角落积灰了 ， 赶紧拿出来运动起来吧！
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