掌上社会杨紫坐的健身球，可别小瞧了它，不止能助产，还有这么多玩法
健身球 ， 也有叫“瑜伽球” ， “瑞士球”“平衡球”的 ， 它是直径45至75厘米的大型充气球 。 可承受200公斤的压力 。 很多人认为 ， 这个球只是在练瑜伽或者孕妇练习助产的时候用到的 ， 并不觉得它有多大用处 ， 那真是大错特错了 。 健身球是一种出色的健身工具 ， 用途非常广泛 ， 可提高您在家庭锻炼或健身房中的力量 ， 平衡和有氧运动的耐力 。
今天 ， 宝妈看到一组“小猴子”杨紫的一组广告照片 。 杨紫是宝妈喜欢的演员 ， 不管被人怎么黑 ， 她都以自己的方式倔强成长 。 杨紫是个爱吃又易胖的小姑娘 ， 这次看到照片中她身材保持的很好 ， 脸也瘦瘦的 ， 真是松了一口气 。
【掌上社会杨紫坐的健身球，可别小瞧了它，不止能助产，还有这么多玩法】
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大家都知道 ， 易胖体质就是很容易胖 ， 如果是一个爱吃的易胖体质 ， 那简直就是雪上加霜 ， 可见 ， 杨紫保持住现在的身材有多么不容易 。 减肥有成的她更是在微博中制作了《杨紫瘦Time》教大家如何减肥 。 在这次的广告片中 ， 也有杨紫坐在一个健身球上的镜头 ， 宝妈就突然想到 ， 健身球也是一个非常好的居家健身“神器”啊 。
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初学者用健身球来练习下蹲技术 ， 把健身球放在墙和下背部之间 ， 可以用来支撑背部 ， 辅助增加下蹲时的运动范围 。
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对于有一定基础的健身爱好者来说 ， 它可以通过增加额外的不稳定性来帮助他们 ， 以一种新的方式增加他们训练的挑战性 。 这种不稳定性使你所有负责的稳定肌肉在锻炼时都能够得到应用 。 定期使用健身球来进行自重训练 ， 可以增强全身的功能性力量 ， 从而降低运动损伤的风险 ， 改善姿势以支撑负责拉举的肌肉承受更大的重量 ， 比如蹲举和肩部推举 。
今天宝妈针对不同基础的人群 ， 给大家推荐几个健身球的锻炼动作 。
一、初学者健身球练
01
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健身球卷腹
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将下背部躺在球上 ， 膝盖弯曲90° ， 双脚牢牢地贴在地面上 。 将双手放在太阳穴旁边 ， 身体向后靠在球上 ， 伸展腹部 。 呼气 ， 收缩腹肌使躯干抬高 ， 在顶部停留几秒 ， 然后缓慢并有控制地放下身体 。
02
健身球反向仰卧起坐
将球保持在小腿和大腿后侧之间 ， 屈髋 ， 抬起臀部离开地面 ， 膝盖朝向胸前 ， 在顶部停留几秒 ， 然后慢慢降低至初始位置 。
03
健身球扭转卷腹
臀部、下背部靠在球上 ， 双脚平放在地板 ， 双手置于太阳穴两侧 ， 收缩上腹肌 ， 把躯干以侧向45度角抬离球面 ， 停留片刻 ， 慢慢放下 ， 换另外一侧 。
04
健身球挤压
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连续进行6天 ， 第7天休息 。 站立 ， 肘部之间夹住一个健身球 ， 上臂与地板平行 。 像使用夹胸机一样将球挤压20秒 ， 然后休息60秒 ， 这样做五次 。 每两天将挤压时间增加5秒 。 三周后 ， 您将进行60秒的挤压 ， 胸部肌肉会变得更大更结实 。
二、中级健身球练
健身球斜板
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屈肘 ， 将肘部放在球上 ， 将身体重量集中在肘上 。 身体从头到脚后跟保持一条直线 ， 保持臀部不要下垂 ， 保持该姿势30秒钟 。
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