免疫系统重于“平衡”！提高免疫不难，做好这5点拥有健康体魄！
由于疫情的原因 ， 近几个月来人们一直在跟可怕的新型冠状病毒做顽强的做斗争 ， 而要保证身体的健康 ， 不被病毒侵袭 ， 不只是戴口罩 ， 勤洗手 ， 多消毒 ， 在日常生活中我们更应该提高自己的免疫力！为了能保持身体安康 ， 远离病毒的侵扰 ， 提高免疫力也是很重要的一点 。
那么如何才能提高免疫力呢？请记住以下几个方法：
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1、适量运动
运动可以促进体内细胞修复 ， 并产生免疫细胞 ， 从而提高免疫力 。 所以大家可以根据自己的身体情况选择适宜的运动来进行锻炼 ， 通常来说可以选择散步 ， 慢跑 ， 打太极 ， 骑自行车等锻炼方法 ， 但是一定要注意的是运动要适量 ， 如果运动时间太长 ， 强度太大 ， 不给身体留下足够休息时间 ， 很有可能会适得其反 ， 反而会对身体造成不好的影响 。
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2、规律生活
中医经典《素问·上古天真论》中说 ， “食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去” ， 这一言就已经充分的体现出了规律生活的重要性 。 科学的安排每一天的生活 ， 不贪图于娱乐 ， 不痴迷于学习 ， 不苦劳于工作 ， 尽量适当合理的快乐的过好每一天 。
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3、良好睡眠
经过一天的劳累 ， 人体进入睡眠状态之后 ， 就是免疫系统休息恢复功能的时间 。 养成良好的睡眠习惯 ， 确保高质量的睡眠也就直接等同于在提高免疫力 。 因此大家应该做到尽可能的不熬夜 ， 尽量最大限度的确保每天可以有7-8小时的睡眠时间 ， 而舒适又柔软的床铺 ， 昏暗又寂静的环境 ， 平稳又舒缓的心情 ， 这些都有利于营造一个高质量的睡眠 。
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4、均衡饮食
大约70%的免疫系统位于肠道内 ， 因此均衡饮食 ， 保持肠道健康 ， 便成为了一件极为重要的事情 。 日常的饮食摄入要尽量保持多样性 ， 比如蔬菜水果 ， 薯类谷物 ， 鱼肉蛋豆奶这些都应该均衡的摄入 ， 并且在烹饪中要合理搭配食物 ， 不论是品种还是数量都要保证做到营养均衡 。 一日三餐 ， 按时摄入 ， 规律饮食 ， 可以少食多餐 ， 忌暴饮暴食 。
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5、释放压力 ， 培养兴趣 ， 保持正能量
长时间的处在紧张忧郁压抑的心理状态下 ， 不仅会产生心理疾病 ， 还有可能引发各种各样的生理疾病 ， 因此大家更加应该学会通过运动 ， 读书 ， 娱乐以及和朋友聊天等方式来缓解自己的心理压力 ， 也可以培养一些自己喜欢并且感到舒适的健康的兴趣爱好 ， 业余时间不要一直对着手机和电脑 ， 要学会发现生活中的那些小美好 ， 培养乐观向上的心态 ， 用积极的态度笑对人生 ， 笑一笑十年少 ， 一笑治百病 ， 老祖宗留下的话是有一定的道理的 。
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6、享受阳光 ， 能防自身免疫病
有时候 ， 人体的免疫细胞会出现“误攻击” ， 即“自身免疫性疾病” ， 如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等 。 这些疾病的病因或许和缺乏维生素D有关 。
维生素D可以规范免疫系统的行为 ， 降低自身患上免疫性疾病的风险 。 研究发现 ， 自身免疫性疾病多发的国家都是世界上光照不足的国家 ， 虽然奶制品和鱼肉中都含有丰富的维生素D ， 但最好的最自然的办法就是晒太阳 ， 依靠人体自身的力量来合成维生素D 。
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实际上 ， 免疫系统如果要正常运转 ， 最重要的是平衡两个字 ， 免疫力下降的主要后果是 ， 使人体更加易受到病毒以及细菌的侵害 ， 还可能会波及到内分泌、神经等系统的运转 ， 引发内分泌紊乱、失眠等 。 但免疫反应如果太强烈 ， 对身体的破坏力也很大 ， 人更容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性疾病 。
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【免疫系统重于“平衡”！提高免疫不难，做好这5点拥有健康体魄！】总之 ， 这一次的疫情 ， 开始让人们更多的去反思平素不健康的生活方式 。 身体是革命的本钱 ， 只有拥有健康的身体 ， 未来的一切才有了实现的根据 。 因此提高免疫力 ， 拥有一个健康的体魄 ， 已经成为了当下人们生活中重要的一环 。
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