晚上学习精神紧张之后失眠咋办
睡前喝杯牛奶……
■网友的回复
对于你这件事，我深有体会。无论我怎么睡都没用 还是睡不着，只有等你考研这件事过去肯定就好了。但是，你主要是晚上学的时间太长了，大脑在该休息的时候，还过度的用。睡觉钱打坐睡，感觉差不多在躺下。我就是这样的，还有环境也很重要。
■网友的回复
谢邀。
睡不着，要疏，不是堵
那应该怎么办？其实，“脑子很乱，但又要快速入睡”，其实很简单。就像大禹治水一样，是疏，不是堵。
“堵”的方法是什么？脑子里想事情，你死活不让它想。结果，你就会越想越乱乎，越乱乎越想。典型的“拿的起，放不下”。
“疏”的方法是什么？脑子里想事情，你允许自己去想。同时，也允许自己把它忘掉。“拿的起，放的下”。
“意向技巧”帮助你快速入睡
那如何可以做到“允许自己想，也允许自己忘记”呢？心理学上面，是有这样的“意向技巧”的。一个很好用的方法，就是“河流上的落叶”。总共只有2步：
▍第1步
想象这样一个场景：
一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……
当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。
▍第2步
capture住你当下脑中想着的那件事，把那件事情写到一片树叶上面。让那片树叶，被微风吹下来，飘到河面，最后，随着河水流走……
比如，你想的是“我是买包包呢，还是买大衣呢”？那你就在一片树叶上写“我是买包包呢，还是买大衣呢”？然后让风把这片树叶吹下来，飘到河面，随河水流走……
这样，就是用一种“意向”的方法来引导你自己。
【晚上学习精神紧张之后失眠咋办】 “把想法写到树叶上”，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随着“树叶随河水流走”，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。
当第2步做完之后呢，有以下3种可能：
a）你还在继续想这件事情。
操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……
b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。
操作：继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走……
c）你的大脑，已经被一片一片的“树叶”清空了，你睡着了！
最后提示一下，这个“河流上的落叶”的效果，也是一个熟能生巧的过程。我通常会给来找我做“催眠调节睡眠”的客户，留这个作业，让他们回去练习。通常，他们前几次，需要10分钟、15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随着每天的练习，有时候刚做完第1步，也就是想象完整个场景，然后就睡着了。
相关文章推荐：催眠师教你 | “越想睡，越失眠”的魔咒怎么破？～链接：https://mp.weixin.qq.com/s/KqD-Yi7CiPyHpWHrE-F-ow
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■网友的回复
听音乐吧，可以听点纯音乐啊，专心听会集中注意力，不去想其他那些烦躁的事，我睡不着的时候都是听着音乐睡着哒，不然真的会去想很多事，更睡不着。
■网友的回复
我也是这样，明明学习完很困 一躺下各种奇怪的想法就出来了 硬是要2点左右才能睡着
■网友的回复
好像自己做得不够好。担心这一天白白的流失。所以不敢睡。你是这样想的吗？
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