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为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥？

你以为你跑的越多越快就越燃脂？累的气喘吁吁 ， 肥肉一斤没掉？老夫不禁呵呵一笑年轻人 ， 盲目的跑步是不会掉肉的！为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥？
运动时心率达到最佳燃脂心率范围 ， 脂肪供能比例最大 ， 对减脂最有效 。 心率对于有氧运动 ， 就像开车时的转速表 ， 要按照自己的需要来调整转速表 ， 只有在科学合理的范围才能达到最好的目的 ， 才能更有效率 。为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥？
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；2、运动要持续20分钟以上；3、大肌肉群的运动 ， 如慢跑 ， 游泳 ， 健身操等；燃脂的关键在于心率和时间 ， 不是距离！测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥？
举个栗子：我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥？
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度 ， 增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况 。这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度 ， 中等的有氧燃脂运动心率 。为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥？
热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例 ， 脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应 ， 而心率反映的是交感神经的兴奋度 ， 交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌 ， 从而活化脂解酶 ， 使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油 ， 而脂酸在氧供给充足的条件下 ， 可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量 。另外补充说明 ， 很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的 ， 给你们提个醒 ， 不要拿自己的心脏开玩笑 ， 生病特别是感冒期间不要做剧烈运动 ， 免得得病毒性心肌炎 ， 在此刚开始锻炼的人听好了 ， 你的运动心率保持在60～65％MHR即可！


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