深蹲的正确发力

2020-05-04

蹲深一点就you\u0026#39;?le
■网友的回复
下蹲和站起记住都是臀部先动而不是膝盖。下蹲是臀部往后坐，腰背绷紧，头往前上方看。蹲到低点起来时也是髋先往前，带动膝盖伸直。双脚往外45度，站距比肩膀再宽一些，这样容易找到臀部收紧的感觉。
■网友的回复
下去的时候臀部离心收缩，起来的时候向心收缩。全程小腹收紧。