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「家庭医生在线」人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿


千金难买老年瘦 ， 有的人说上年纪后应该瘦一些 ， 因为瘦了后 ， 腿脚灵活且膝盖负担小 ， 身体骨也硬朗 。 经过研究发现 ， 体重和寿命关系也非常密切 ， 那60岁后怎样的体重才长寿 。
「家庭医生在线」人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿
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体重与寿命有什么关系？
60岁以下的人体脂范围在18.5~23.9之间 。 60岁后超重更长寿 ， 此年龄段的体脂在24~20.9之间的人群死亡率最低 。 体脂也就是身体质量指数 ， 能反映出体重是否肥胖或偏瘦 ， 能评估因为超重而诱发心脏病和高血压的风险 。 体脂等于体重除以身高的平方 ， 不同的体脂指数代表着不同的意义 。
体脂在18.5~23.9属于正常 ， 小于18.5是偏瘦 ， 超过24是超重 ， 24~26.9偏胖 ， 27~29.9肥胖 ， 大于30是重度肥胖 ， 超过40是极重度肥胖 。 60岁以上的中老年人是疾病高发期 ， 体重稍微超重 ， 营养状态良好 ， 只要遭遇疾病时能抗过疾病伤害 ， 从而延年益寿 。 老年人维持标准体重至关重要 ， 但若发现体重突然下降 ， 可能是恶性肿瘤、甲亢、糖尿病慢性感染性疾病、营养不良或结核病等 ， 需及时去医院做治疗 。
【「家庭医生在线」人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿】
「家庭医生在线」人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿
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老年人应如何维持正常的体重？
1、做好粗细搭配
老年人不能通过节食的方式减肥 ， 以免引起营养不良 。 平时可以增加粗粮摄入如糙米、燕麦、小米或豆类等 ， 保持清淡饮食 ， 能改善老年人胃肠道功能减退问题 ， 而且可增加饱腹感 ， 达到减肥目的 。
2、控制油脂和盐分摄入
60岁后新陈代谢差 ， 肥胖的人易患上心血管疾病 。 因此需控制盐分和油脂摄入 ， 每天的吃盐量不能超过6克 ， 以植物油代替动物油 ， 油摄入量控制在25克以下 。
3、补充足够维生素和蛋白质
60岁之后分解新陈代谢能力加强 ， 但对蛋白质消化和利用率会有所下降 。 平时要补充足够维生素和蛋白质 ， 满足身体对营养物质需求 ， 多吃豆类或瘦肉以及奶类等 。
4、多运动
生命在于运动 ， 60岁后体力有所下降 ， 不妨选择中低强度的有氧运动 ， 如快步走、慢跑、游泳或打太极拳等 ， 运动以身体微微出汗为度 。
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温馨提示
老年后不能盲目追求身体越瘦越好 ， 必须维持正常体重 。 适度饮食控制 ， 不能严格限制食物 。 适度运动 ， 不能过度磨损关节 。 多做力量训练 ， 能减缓和阻止肌肉萎缩和退化 。 每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 避免吃升糖指数高的食物 。
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