自己做的高翻动作求大神们指点 改毛病
【自己做的高翻动作求大神们指点 改毛病】 高翻要有hip contact，也就是用髋关节撞杠。你视频里面完全就是胳膊翻
可以看到你没有杠和大腿的接触，并且发力位置距离身体太远，躯干和大腿的力量根本借不上
杠铃需要用大腿上侧撞杠发力
https://www.zhihu.com/video/1187326691754676224
并且身体后仰，在杠铃完成hip contact的瞬间完成triple extension，即踝关节、膝关节、髋关节三个关节伸展，胳膊是一个钩子的作用。
我建议题主先不要练高翻，意义不大。先把深蹲练到2倍体重之后再练高翻。高翻没有什么锻炼基础力量和肌肉量的效果，因为这种爆发力训练如果做到接近力竭的训练强度的话，很容易受伤
■网友的回复
高翻是比较高级的练习爆发力的整体动作，不建议在健身初期练习。因为它对腰部，腿部力量有一定要求，同时又对控制有要求。从图片中虽然不能看到连续的翻的过程所以对于连续性的关键不好下判断，但是从下图来看
竖脊肌的部位没有反弓，这是很危险的。另外，臀部的后伸也有些过，你翻起来的过程应该是直上直下，如果这个姿势很容易产生抡的弧线，是不规范的。刚开始最好把那个黑色的海绵套子去掉。补充一点，深蹲腰疼是因为你上半身没有保持中立，整个后背要绷紧，腰部保持反弓，后背想象着要去夹住一只钢笔，一旦一放松就会弓背导致受伤
■网友的回复
没练过高翻。但是看到居然穿着拖鞋。这一点一定得注意一下。凡是涉及到腿部的 一定要穿鞋 而且要鞋底要有摩擦力 而且穿袜子 鞋带要系紧。小重量没感觉。稍微大一点 必须要靠腿部踩实了。脚底发力。脚能抓住地面紧贴地面太重要了。甚至深蹲的有专门深蹲鞋。拖鞋练两天就穿碎了。你穿的这么多装备。都是辅助的。一双好鞋子却是最最实在的影响到动作的。
■网友的回复
一共四十公斤戴什么腰带，海绵套也摘了。另外别听人说什么光脚什么拖鞋，你还没到那步呢。至于动作本身，还是录个视频为好。几张照片看不出太多东西。最后一句，其实高翻也不是越轻越容易做，有点份量才能翻起来。
■网友的回复
高翻属于高级动作，而从题主仅露出的手臂，可以看出前臂相比之下过粗。这是缺乏基本力量训练的体现，所以不建议你现在练习高翻。当然我这仅仅是从健身的角度来看问题，如果涉及到力量举和体育专项训练的话，我的回答不具有参考价值。
■网友的回复
动作完全不对，建议找专业人士指导。
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