『海之声助听器太原中心』人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼
“人老先老脚”、“脚是人的第二心脏” , 您是否和大多数人一样 , 只有在脚受伤或感觉疼痛的时候才会想起去治疗呢?其实 , 脚踝部疼痛与头痛、感冒一样常见 , 我国有50%的人有脚的问题 , 因此我们千万不能忽视脚部健康 , 要加强脚踝部锻炼 。
多数脚踝疼痛的原因不是很糟糕 , 可以通过数周的休息、药物治疗、改变鞋子、矫形支具、脚部锻炼等保守治疗方法得到恢复 。 少数保守治疗无效或者症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗 。
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出现脚踝部疼痛时牢记四点:找专业的足踝外科医生;进行准确的诊断;采用规范的治疗方法;加强脚踝部锻炼 。
专家建议我们平时要加强足部自我保健 , 例如:通过穿舒适或合脚的鞋子来保持足部健康;经常清洁脚部 , 尤其是脚趾缝之间;散步是很好的活动双脚的方法 , 还可以尝试一些特殊的足部运动 , 例如赤脚 , 坐在一把椅子上 , 将脚趾向内弯曲 , 然后伸展开 , 加强足部的平衡能力 。
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脚踝锻炼小方法
1、上下活动脚踝:坐在椅子上或床上 , 一只脚着地 , 另一只脚略微伸直 , 配合呼吸活动脚踝及脚掌 。 即呼气时脚尖尽量向下压 , 吸气时脚尖尽量往上勾 。 呼吸速度不宜太急 , 两脚各做10次(多做不限) 。
2、旋转脚踝:以跷二郎腿的姿势 , 将左脚抬起 , 置于右侧大腿上 , 以右手手指能轻易握住左脚趾为标准 。 然后左手握住左脚踝的上方 , 使脚踝不致移动 , 右手握住左脚前掌 , 向左右各旋转10次 , 然后换右脚来做 。
【『海之声助听器太原中心』人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼】3、伸直脚踝:跪坐 , 脚背朝下 , 上身缓缓向后仰 , 以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸) , 保持这个姿势约1分钟(或更长) 。 强化脚踝:老年人可以站在台阶上或木板上 , 两脚脚尖前1/3着地 , 其余2/3悬空站立 。 为了强化脚踝力量 , 可踮起脚尖 , 放下;再踮起 , 再放下 , 共做10次 。
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