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有哪些能提升睡眠质量的好物?

轻微睡不着可以关灯拉窗帘
重点吃褪黑素
再严重只能看看医生了
■网友的回复
应该是眼罩吧。
在学校的时候都是夜猫子，宿舍经常十二点还不关灯，但是强烈的光照总是影响睡眠，于是就买了一个眼罩，真的很有用，黑暗的环境下真的是有利于睡眠。
如果是晚上突然醒来的话，答主只有一点建议，千万不要玩手机，玩手机会让你越来越精神。之前有朋友也是容易失眠，我跟他开玩笑说买点安神补脑液喝喝，不过我也是开玩笑，毕竟自己也没有试过。
■网友的回复
当你心里安定的时候，所有的问题都不是问题。
■网友的回复
晚上睡不着，是因为你白天不够累。
■网友的回复
看小白杨自拍就能甜甜睡着
■网友的回复
睡眠质量不好?:
第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态；
第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用；
第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食；第
四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。
首先睡眠质量应该从这样方面改善。
其次睡前应该保持一个舒适的睡眠状态，让身体处于放空的状态，有利于深度睡眠；睡前喝一些牛奶又来增加睡眠质量和促进尽早入睡的时间睡前不要想那么多烦心事，学会睡前看会书放空自己，增加睡意；睡前可以听一些有利于睡眠质量的歌曲来帮助睡眠；给自己制定一个严格的睡眠计划，保证睡眠的充足，睡前少玩一些刺激性游戏。
最后呢，好物给你推荐一下。
眼罩类可以了解一下，光照对睡眠会有影响，所以带上眼罩，在一片漆黑中更有助于睡眠，然后眼罩一定要舒适，带上后舒服，不会有奇怪的感觉就行了。
牛奶的话可以选择蒙牛，伊利等牌子的牛奶，瓶装纯牛奶什么的，我推荐买牛奶粉自己泡，这样更划算。睡前一杯纯牛奶，好处我就不多说了。
如果因为噪音而无法入睡，可以试试耳塞。
这里推荐俩款，一款是耳塞和眼罩一体的，还有一款专业耳塞防噪效果更好。耳塞的选择与眼罩一样，舒适感很重要。
书籍是人类进步的阶梯，睡前看看书，有助于身心放松(自我催眠)。我推荐难看懂的书，因为一些有故事有剧情的小说容易看入迷，不利于睡眠，所以我推荐《高等数学同济第七版》开玩笑的。
个人认为睡前读物，应该难以阅读，类似于我们初中时学鲁迅的散文一样，云里雾里，且具有意义，说不定哪天就读懂了呢。
睡觉时枕头被子，睡觉的姿势都也会影响睡眠质量，这些东西就不推荐了，简单说还是舒适度的问题。
结尾小提示:枕头要常晒,因为里面可能装满了心酸的泪和发霉的梦。
■网友的回复
【有哪些能提升睡眠质量的好物?】 一个抱枕，一个眼罩，一个合适的枕头


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