#瑜伽#开胯太痛苦？常练这5个瑜伽动作，打开你僵硬的双腿
开胯 ， 在本质上是指打开髋关节 ， 柔软灵活的髋部可以减轻背痛 ， 给你一个轻快的步伐 ， 甚至可以改善你双腿的循环 。 可是对于很多人来说 ， 开胯很痛 ， 甚至到了痛不欲生的地步 ， 其实开胯开髋也可以变得很舒服 ， 只要你学会放松髋部肌肉并加强练习 ， 一字马根本难不倒你 。
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想要无痛开胯？在众多方式中 ， 瑜伽越来越受欢迎 。 今天 ， 我们可以通过以下5个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列 ， 每天练一练 ， 助你打开僵硬的双腿 。
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开髋不是一个小工程 ， 腿部的肌肉与髋部相贴 ， 所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉 。 这部分肌肉多而杂 ， 所以练腿势在必行 。 单腿鸽王式能充分的活动髋关节 ， 拉伸腿部肌肉 ， 舒展脊柱 ， 放松胯部 。 它能很好的塑造身体曲线 ， 让肌肉更紧实有力 。
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新月式瑜伽 ， 练习时从下犬式开始 ， 吸气时左腿往后向上伸直 ， 呼气时左腿回收至双手之间并弯膝 ， 小腿与大腿垂直 。 吸气 ， 挺胸收腹 ， 双手离开地面扶住髋部 。 呼气 ， 上身后弯头部略微抬起 ， 直至食指可以触碰到地上 ， 此时左腿可提起脚后跟 ， 脚尖踮地 。 新月式除了可以练习开胯之外 ， 也能很好的拉伸大腿 ， 塑造修长腿型 。
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青蛙式瑜伽 ， 可以深度大开髋节 ， 尤其是内收肌 ， 对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助 ， 而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉 ， 让大腿更加修长 。 练习时双手于体前撑地 ， 吸气时向上推起臀部 ， 抬起上身 。 呼气时双膝向两侧打开 ， 直至自己的极限 。
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蝎子式变体 ， 这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸 ， 从而可以很好打开胯部肌肉 ， 提升腿部力量 ， 还能修缮腿部线条 ， 让腿部变得修长而有力 。 首先我们平躺在瑜伽垫上 ， 双脚蹬着地面将肚子抬起 ， 同时手肘放在腰下 ， 双手扶住腰部 ， 手臂用力 ， 缓慢将双腿抬起 ， 保持在空中成屈膝状态 ， 身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右 。
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最后是一个站立前屈式 ， 练习时从站立山式开始 ， 双腿尽可能分开 。 吸气 ， 双臂向上伸直 ， 抬头 。 呼气 ， 从髋部折髋向下 ， 头顶心点地 ， 双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾 ， 感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸 。
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【#瑜伽#开胯太痛苦？常练这5个瑜伽动作，打开你僵硬的双腿】站立前屈式通过体前屈 ， 可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌 ， 柔软腿部韧带 ， 打开你的胯部 ， 让一字马做得轻松自如 。
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