「哑铃侧平举」哑铃侧平举肩膀嘎达嘎达响？健身教练献妙招，帮你打造饱满虎头肩( 二 )
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小冯同学准备了两个动作来进行肩袖肌群的激活 ， 主要练习冈下肌和小圆肌 。像冈上肌在用小哑铃做侧平举是就能练到 ， 肩胛下肌在我们练习其他肌肉的时候也有练到 ， 所以就不做过多讲述 。
动作一：招财猫
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动作要点：
身体直立 ， 两手对握握住小哑铃置于身体两侧 ， 先做一个侧平举的动作 ， 然后曲肘90度；两手握实哑铃进行肩外旋和肩内旋 。总共做两组 ， 每组15至20下 ， 组间休息30秒 。
动作二：绳索肩外旋
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动作要点：
身体直立 ， 先将龙门架的绳索调节至与肘同高 ， 然后站在龙门架中间向后一些的位置 ， 保证自己单手做肘外旋动作时 ， 有足够长的力线 。此外 ， 还要注意腋下有种夹着一本书的感觉 ， 保证做动作时 ， 肘部不离开身体！总共做两组 ， 每组15至20下 ， 组间休息30秒 。
哑铃侧平举时的训练细节
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训练细节一：身体略微前倾（避免肩峰撞击）
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训练细节二：侧平举时大臂和身体夹角30度左右（肩胛面进行侧平举 ， 不容易造成肩峰撞击）
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训练细节三：降低手臂抬起的高度（健美运动员为了充分收缩三角肌中束 ， 会适当抬高一些 ， 但是在保证不发生肩峰撞击的前提下；正常操作的话；侧平举到最高处时 ， 肩膀比肘高 ， 肘比腕高）
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结语
本文主要通过三个方面：热身、肩袖肌群激活、训练细节 ， 来帮助大家把做哑铃侧平举时会出现肩膀咔咔作响的问题解决 。小冯同学希望大家能够活学活用这些练肩的健身干货 ， 早日练出饱满虎头肩！
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【「哑铃侧平举」哑铃侧平举肩膀嘎达嘎达响？健身教练献妙招，帮你打造饱满虎头肩】@爱健身的小冯同学带你健身 ， 陪你遇见最靓的自己！
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