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抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示( 二 )


抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示
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鼓励孩子参加日常活动或锻炼 。 定期活动可以增加大脑中5-羟色胺的水平 。 这可以帮助缓解抑郁症的症状 ， 并帮助孩子放松 。 鼓励他每天进行某种类型的活动 。 让孩子进行他喜欢的任何体育或创造性活动 。 这可能是散步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 遛狗等等 。 绘画或跳舞等创造性活动可以具有类似的抗抑郁作用
抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示
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健康的饮食 。 营养不良会加剧抑郁症 。 确保孩子每天吃三顿营养餐可以促进他的整体健康 ， 并有助于缓解抑郁症的症状 。 你可以选择水果 ， 蔬菜 ， 蛋白质 ， 奶制品和全谷物 。 此外 ， 选择富含叶酸的食物 ， 例如芦笋等富含维生素B的食物 ， 可帮助缓解压力 ， 还可以选择富含欧米伽-3的食物 ， 诸如核桃 ， 鱼肝油等
抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示
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确保你的孩子没有酗酒 。 抑郁的孩子更容易酗酒 ， 这一点也要留意 。
减轻孩子的压力 。 由于学业 ， 社交场合或琐事而产生的压力会对孩子有影响 ， 减少孩子接触引起压力的事情可能有助于缓解症状 。 与老师讨论减少家庭作业以帮助孩子应对抑郁的问题 。 询问是否有校园欺凌情况 确保在家中也进行类似的减压措施
抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示
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促进健康的睡眠方式 。 小张不禁要提醒一下的是 ， 睡眠真的比你想象的还要重要 。 每个人都需要足够的休息以维持其身心健康 。 对于患有抑郁症的孩子来说尤其如此 。
根据孩子的年龄段 ， 保证孩子有充足的睡眠 ， 通常情况下 ， 年龄较小的孩子睡眠时间要稍长些 。
如果孩子困倦 ， 可以小睡20到30分钟 ， 但不宜过长 ， 以免影响晚上的睡眠 。
三.与孩子的生活点滴
抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示
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保持耐心和理解 。 抑郁的孩子可能会觉得世界正在与他作对 ， 而任何其他来自他人的不耐烦的迹象都可能加剧抑郁症 。
提醒自己 ， 孩子情绪低落 ， 需要休息一下 ， 可以帮助你保持耐心 。 如果你想骂孩子 ， 请做下深呼吸 ， 这可以帮助你放松心情
抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示
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话术 。 与抑郁症孩子交谈时该说什么不该说什么可能你已经有所了解 ， 这里小张需要提醒的是当孩子抑郁时 ， 他可能会沉浸于负面的评价 ， 而不是正面的 。
【抑郁公益义工小张■自己的孩子患有抑郁症：帮助患有抑郁症孩子的日常提示】即使你想对孩子提出批评 ， 也要委婉一些 ， 小张将其称为“建设性批评”--将批评夹在两个积极的评价中间 ， 比如：“XX ， 你在这件事上做得很好 。 你觉得你可以再试一两次吗？这样你就有机会向其他孩子展示你的知识/成果了！”


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