求老鸟帮忙制定一份健身房训练计划，愿意有偿付费
本人男，35岁，身高165，体重63公斤，体脂大概20左右，属于骨架比较小的类型，以前一直是个瘦子，体重100左右，这几年吃肉喝酒直接吃胖了30斤，并且持续了2年多，期间基本没有运动，从去年底开始下定决心锻炼起来，兴致勃勃跑到健身房报了名，然后面对一堆机器和道具无处下手，唯有天天上学习，想过请私教，但也了解到这个行业水很深，不太敢贸然花大钱买课，希望能得到一些启发，如果能有计划的话也愿意交朋友私聊，可适当付顾问费，谢谢各位！目前本人的心肺也是比较弱，30分钟配速8、4乱换大概跑3公里左右，隔天自己练一下力量配一张本人“怀孕图”
某天在酒店拍的，这张收腹了
■网友的回复
谢邀，这是减脂的正确打开方式。付费的不一定是靠谱的（参见绝大多数健身房的私教）。但是靠谱的一定是付费的。为啥呢？因为这里面要倾注大量心血。首先，要根据计划实施者的身高体重性别年龄和既往运动经历力量指标等因素指定训练计划和饮食计划（注意只制定训练计划不指定饮食计划的等于耍流氓，失败是百分之百的）。其次，要根据计划的实施情况和效果随时进行计划的调整。这点很重要，因为没有任何的训练计划是完美的，初期的训练计划和饮食计划本质上只是假设它是合适的。任何一个训练计划都不值得你一成不变的去执行。公众号:battle身体改造。可以先看看我们的文章，了解一下我们对于减脂和增肌不一样的思路。再了解付费项目的内容。
■网友的回复
这是N多邀请我问计划第一个标题写愿意付费的........
【求老鸟帮忙制定一份健身房训练计划，愿意有偿付费】 但我还是懒得写= =
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