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『新氧App』佟丽娅狂吃不胖的体质不是天生的？随身带“减肥药”还大方承认！( 三 )


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明明吃了没一会就饿了 ， 又是一次拿饿当刮油效果的感官骗局 。
期待产生的“刮油”感
我们在一件事情上付出了更多的时间和金钱 ， 那么内心深处就会对它更有期待.
比如当我们选择的一项宣传可以刮油的减肥产品 ， 那么做攻略的时间+精力以及购买时所花费的金钱 ， 就是我们的投入 。
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当我们对一件事情有所投入 ， 那么自然就会心理暗示希望结果向我们所期待的那样靠近 。
甚至一点小的身体反应都会被作为结果成功的印证 ， 所以在食物刮油的概念中 ， 我们的心理暗示也起到了一部分作用 。
如何尽量少吃油？
食物刮油的理论虽然被一姐无情的推翻了 ， 不过我们可以从源头减少油摄入 ， 从而达到提前给食物“刮油”的效果 。
与其追求不切实际的刮油效果 ， 不如囤积几个实实在在的少油饮食技巧 ， 下面一姐已经总结好啦～
做法要讲究
烹饪方式要尽量简单 ， 蒸煮＞炒＞烤＞油炸 ， 尽量不去选择含油量特别高的食物 。
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还有很多锅具如果不多放油的话就很容易出现粘锅、糊锅等现象 。
所以一姐也建议想吃得更健康的姐妹选择好一点的不粘锅 ， 避免锅具的油依赖 ， 做饭时候自然就可以少放油 。
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脂肪摄入有规划
在日常饮食中 ， 三大营养素的占比最好接近4:3:3 ， 每天脂肪的摄入占基础代谢的20%～30%最佳 ， 了解自己基础代谢的姐妹可以按照下面的公式来计算 。
每日脂肪摄入=基础代谢×（20%～30%）
计算得出结果后 ， 我们在保证脂肪摄入不超标的情况下 ， 也要多选择优质的脂肪来源哦 。
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提前为食物“吸油”


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