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近8成的人受失眠困扰，10招助你一夜好眠

吃药十帖 ， 不如好眠一夜 。 如果每晚能有2~4小时深层睡眠 ， 白天细胞受损的部分会在此时自动被修复；原本能100%修复 ， 却因为睡眠中断、浅眠而只复原到6、70% ， 身体自愈功能无法完全发挥 ， 体内免疫大军的战力弱 ， 容易生病 ， 所以才说睡得好 ， 比吃什么补药都来得重要！
近8成的人受失眠困扰，10招助你一夜好眠
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能睡得着就不成问题 ， 问题在于不想睡
有句话说“不觅仙方觅睡方” ， 不分古今 ， 许多人都想知道好睡的妙方 。 长期失眠、睡不着已被提升至慢性病 。 至于困扰较轻微者 ， 有近8成的人 ， 虽然不到病的程度 ， 但有时候也是很难入睡 。 每个人失眠的原因不同 ， 有些人的原因还不只一个 。
药物皆有副作用 ， 有的副作用是让人在床上煎鱼 ， 翻来覆去、全无睡意 。 我遇到一些因为服用降血压药抗抑郁药、利尿剂、调节心律的药物 ， 逐渐出现较严重的睡眠障碍 。 如果有这种状况 ， 请和医生讨论用药的必要性与换药的可能性 。
没事也不要自己买药乱吃 ， 比方说 ， 咖啡因含量很高的止痛药 ， 一次还吃2颗 ， 那肯定会不好睡了 。
白天喝足够的水
身体缺水是造成浅眠、睡睡醒醒的原因之一 ， 因此睡前可以喝少许水、花茶或稀释过的果汁 。
此外 ， 要预防各种慢性病与退化性疾病 ， 水皆扮演关键角色 。 人体一旦缺水 ， 各种分泌物、荷尔蒙的组成都会有困难 ， 影响精神安定及睡意产生 。
建议每天喝3000毫升的水 ， 且最好是在太阳下山前喝完大部分 ， 剩下一小部分则留待洗完澡或睡前补充水分；可以啜饮的方式 ， 分多次、小口喝下生命之水 。
促进全身循环
有些痛醒、惊醒、睡眠末期的失眠（例如凌晨3、4点醒来就再也睡不着） ， 与循环不良有关 ， 像是抽筋、头痛 ， 以及血糖、血脂、血压异常 ， 都会降低睡眠品质 。 要喝足够的水 ， 才有条件让全身气血畅通无阻 。
循环分为2种 ， 一种是气、一种是血 。 气的部分靠静心修心、管理情绪来调整 ， 以心平气和为上 ， 睡前宜多做心情愉悦的事、少说话 ， 忌教训小孩、数落另一半与大动肝火；血液的部分靠平日保养 ， 走路、排毒、保持体温、饮食调配等 ， 多管齐下 ， 同时顾好血液、循环和血管弹性 。
晚餐吃七分饱
睡睡醒醒、夜卧不安这类型的失眠 ， 经常是肠胃不适引起 。 消化系统较弱的人 ， 如果晚餐太晚吃、太丰盛 ， 虽然进食后昏昏沉沉 ， 似乎很有睡意 ， 但腹胀胃满 ， 反而不利深度睡眠 ， 且睡眠易中断 ， 所以晚饭最多7分饱就好 。
找出自己的舒眠食物
香蕉、酸奶、蜂蜜是我的助眠三宝 ， 每次只要吃到这3样东西 ， 总能一觉到天亮 。 有些人摄取过多糖分容易情绪亢奋 ， 反而延迟睡眠时间 ， 所以最好选无糖酸奶 ， 像我都是自己做 。
近8成的人受失眠困扰，10招助你一夜好眠
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另外 ， 有些人减肥节食而影响睡眠 ， 在吃了少量鲑鱼、牛油果、坚果 ， 或是直接喝亚麻仁油、橄榄油、苦茶油等不饱和脂肪酸含量高的好油后 ， 睡眠障碍便获得改善 ，
这是因为补充好的脂肪 ， 有助稳定神经系统与健全细胞膜 ， 间接排除一些可能导致失眠的因素 。
晚上少吃又油又辣
吃对了轻松好睡 ， 吃错了彻夜难眠 。 过量的酒精、咖啡因、可乐、奶油 ， 以及辛辣、油腻、糖分高、添加物复杂的食物等 ， 都可能是妨碍睡眠的食物 。 需注意的是 ， 咖啡因不只存在于咖啡、红茶与提神饮料中 ， 有些药物也含有咖啡因 。
改造卧房为睡眠圣殿
现代人手机、电视机、游戏机、电脑、平板不离手 。 想拥有优质睡眠 ， 睡前几个小时 ， 少用这些会刺激视觉神经的各种“机” 。
若空间允许 ， 不妨调整一下卧房配置：改用黄光照明、把电视移开、使用传统闹钟 ， 别设定手机闹钟、手机不放在床头；窗外若有路灯 ， 加装遮光效果较好的窗帘；避免养成在床上打电脑、处理事情的习惯 ， 让卧房成为睡觉专用的房间 。
密闭卧室在缺氧的状况下 ， 会让人越睡越疲倦 ， 建议把杂物移出卧室 ， 避免阻碍空气流通 ， 湿度则控制在50%左右最理想 。
时常把棉被拿去晒太阳 ， 床单、枕套、睡衣至少1周换洗一次；以天然棉麻丝材质为佳 ， 预防鼻子过敏、皮肤过敏、气喘干扰睡眠 。
睡前梳头
胃经、膀胱经、胆经、督脉皆上行头部 ， 睡前刺激这几条经脉的重要穴位 ， 有助稳定心神与压力释放 ， 尤其有利于改善压力造成的急性失眠 ， 以及思虑过多脾衰、心神失养性质的慢性失眠 。
工作特别忙、需要放松时 ， 我会梳半小时 ， 平常则是5~10分钟就可以 ， 随自己喜欢 。
建立专属的睡前仪式
肩颈僵硬 ， 甚至连头皮都很紧绷的人 ， 特别能感受睡前固定流程带来的放松感 ， 像是洗热水澡、喝温热开水、看本喜欢的书、梳头、擦保养品、拉筋伸展、按压助眠穴位、在床上躺平 。 整套仪式连续做21天 ， 养成习惯 ， 此后从洗澡开始 ， 大脑就会进入准备入睡的模式 。
除了梳头就能刺激头部穴位之外 ， 我自己尝试过有效的助眠穴位 ， 包含足部的三阴交、足三里、太冲、涌泉 ， 以及手部的神门、内关 。
速效自我催眠
如果觉得整套入睡仪式太冗长 ， 没办法乐在其中 ， 不妨试试自我催眠 ， 约5分钟即可：心里默想着头皮放松、眼皮放松、脸颊放松、脖子放松 ， 一路放松到脚 ， 搭配深沉缓慢的深呼吸 ， 效果更加倍 。
请把握顺向、细数部位2个原则 ， 可以从头到脚或从脚到头放松 ， 不要跳着想；细数部位指的是 ， 脸部放松时不要只想脸 ， 可以眉毛、眼睛、牙齿、舌头都默想一遍 ， 特别不舒服的部位拆解得更细 ， 例如肚子怪怪的 ， 可以从上腹、中腹、小腹到侧腹这样想 。
近8成的人受失眠困扰，10招助你一夜好眠
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至于因工作性质经常外宿 ， 认床造成的失眠 ， 建议可携带自己的枕头、小毯子、小玩偶 ， 布置能令自己安心的睡眠环境 。 因时差而失眠者 ， 脱去鞋袜、接地气释放多余电荷是最快的方法 。
【近8成的人受失眠困扰，10招助你一夜好眠】情绪起伏大 ， 很难放下或放过自己的人 ， 可在夜晚的睡前仪式安排静坐静心 。 白天晒太阳 ， 让生理时钟与自然节律同步 ， 调节血清素和褪黑激素的水平 ， 也能助你一夜好眠 。


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