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##谁“偷”走了你的黄金睡眠？涨知识啦！

【##谁“偷”走了你的黄金睡眠？涨知识啦！】希望、微笑和睡眠是缓解人生辛劳的三大法宝 。我们每天都需要睡眠 ， 好睡眠是每天精力充沛的保证 。也只有好好睡觉的人 ， 才能更好的生活 。
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从小就听说8个小时睡眠是最佳的 ， 但8小时其实是每晚的人均睡眠时间 ， 不知何时起 ， 却成了普遍适用的推荐睡眠时间 ， 以致一些人一味追求8小时睡眠而产生了巨大压力 ， 反而对睡眠起着破坏性极强的反作用 。
其实 ， 每个人需要的睡眠时间是不同的 ， 个体间差异是很大的 。评估和衡量睡眠质量应看睡了几个睡眠周期 。
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国际睡眠医学将一个睡眠周期分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眠期 。这一整个周期大约是90~100分钟 。所谓的黄金睡眠就是指深睡眠阶段 ， 是优质睡眠的标志 ， 每晚深度睡眠大约占总睡眠的1/4 ， 最少不低于1.5小时 。深睡眠阶段分泌和释放的生长激素达到高峰 ， 这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要 。
为了保证我们良好的睡眠质量 ， 睡前要做一些轻松的事情 ， 让大脑放松下来 ， 避免让大脑处于兴奋状态 。任何在睡前让大脑处于亢奋状态的行为都算的上是偷走黄金睡眠的小偷了 。不过这也是因人而异的 ， 例如有人在睡前读书可以放松大脑 ， 但是对我来说读书可能会让我的大脑变得更加活跃 ， 所以找到一种适合自己的方法很重要 。
那我的方法是什么呢？因为我比较喜欢听着雨声入睡 ， 所以一直在使用潮汐app 。有睡眠困扰并且觉得听着大自然的声音很放松的小伙伴不妨试一下 。
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同时这款app还可以检测睡眠质量 ， 这是我昨天的睡眠记录 。很明显可以看出来浅睡和深睡阶段是间隔出现的 ， 我的深睡时长也达到了将近两个小时 。至于睡眠质量只有82分 ， 大概是因为睡觉时间太晚了 。所以还是建议大家早睡早起 ， 养成一个良好的睡眠习惯 ， 提高自己的睡眠质量 。
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那么在理想状态下 ， 我们每天获得5个睡眠周期 ， 也就是7.5个小时 ， 每周会获得35个完整的睡眠周期 。不需要做到完美 ， 一周28 到30个周期也比较理想了 。一个没有睡好的糟糕晚上没什么要紧的 ， 我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期 ， 同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了 。


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