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M医妈帮■春季孩子“黄金生长期”如何补钙？专家解析：补钙只能吃钙片？

世界卫生组织的研究报告指出：不同季节儿童身高的增长速度是不一样的 。 其中 ， 5月儿童身高增长最快 ， 平均增长可达7.3mm；10月是增长最慢的月份 ， 平均增长3.3mm 。
这样算下来 ， 孩子的“黄金生长期”就是3-5月的春季 ， 是秋季（9-11月）的2-2.5倍 。
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我们都知道 ， 钙、锌、维生素A等物质 ， 可以更好的促进儿童的生长发育 。 不过 ， 补钙可不能乱补 。
不同时期孩子需要补钙量也不相同
生长发育期的儿童骨骼生长快 ， 钙储存量多 ， 保证充足的钙摄入量是必要的 。 但过量补钙、重复补钙等做法并不科学 ， 容易影响宝宝胃口 ， 出现厌食、便秘、胃胀等症状 。
同时 ， 摄入钙量过多还会影响铁、锌、镁等元素的吸收 ， 如果孩子有贫血或缺锌问题 ， 则不利于病情恢复 。
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》 ， 不同年龄孩子所需钙量也不相同 。
0-6个月
0-6个月宝宝钙每日适宜摄入量为200mg ， 主要来源于母乳或配方奶粉 ， 要求每日喝奶量＞600ml 。
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7-12个月
7-12个月宝宝钙每日适宜摄入量为250mg ， 主要来源于：
母乳或配方奶粉 ， 要求每日喝奶量600-800ml；
辅食（半流质、粗颗粒）：婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等 。
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1-3岁
1-3岁宝宝钙每日适宜摄入量为600mg ， 钙摄入来源从母乳转变为其他奶类和奶制品 ， 可摄入不同钙来源食物 ， 如：煮鸡蛋、芝麻糊等 。
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4-13岁
这段时间孩子的食物选择和成年人基本一致了 ， 钙主要来源于奶类、奶制品、鱼类、黄豆等豆制品及各种坚果 。
4-6岁孩子钙每日适宜摄入量为800mg（等同于成人的每日推荐钙摄入量） 。
7-10岁孩子钙每日适宜摄入量为1000mg；
11-13岁孩子钙每日适宜摄入量为1200mg 。
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需要注意的是：11-13岁的孩子 ， 这个阶段正是孩子身高增长的黄金期 ， 一定要保证奶制品的摄入 。
钙最好的来源是食物 ， 不是钙片
我们都知道钙对人体的生长发育有很重要的作用 ， 从食物中就可以获取日常所需的钙量 。
奶类及奶制品 ， 钙含量最为丰富 ， 摄入后吸收率较高 ， 是钙最好的食物来源;
豆类和豆制品 ， 如虾皮、海带、芝麻酱、银耳等;
绿色蔬菜 ， 如苜蓿、萝卜、白菜、小油菜、苋菜、卷心菜、菠菜等;
骨粉、牡蛎也是钙的较好来源 。
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补钙的同时还要注意补充维生素D
维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收 ， 根据相关数据显示 ， 很多孩子真正缺的不是钙而是维生素D 。
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【M医妈帮■春季孩子“黄金生长期”如何补钙？专家解析：补钙只能吃钙片？】如果人体缺乏维生素D ， 从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10% ， 会导致骨骼发育不良 。 在服用钙剂的同时补充维生素D ， 钙的吸收率可以增加到60%-75% 。
补钙≠增高
骨科专家表示：虽然11-13岁的儿童对钙的需要量明显大于幼儿和学龄前儿童 ， 但是单纯补钙并不能明显改善身高 。


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